2017-08-04剽悍晨读：如何跟自己的伴侣过得更幸福？

《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》

要在关系中建立连接感，就要认识焦虑以及学会如何处理焦虑。而管理焦虑，是实现亲密关系较为艰巨的挑战和重要的成就。

• 觉知焦虑
  焦虑常常是由我们头脑中的各种杂音所造成的，就像是一出影片里面的“弹幕”，总是在给我们的生活发出各种各样的评判。要避免陷入焦虑情绪，关键是我们不要去认同这些“弹幕”里面的内容，而只是把自己当成一个旁观者。
• 暂停法
  1. 启动暂停
     启动暂停时，我们需要合适的空间和时间，可以找个地方独处，让自己进入暂停状态放松一下
  2. 自我安抚
     深呼吸的方法对减缓焦虑情绪很有帮助
  3. 视觉化冥想
     想象身处在喜欢的自然环境中，调动你所有的感官去感知这个地方，然后尽情地享受在这个地方体验到的美好感觉，用美好的感受来自然地消除焦虑。
• 建设性交流
  先是不加评判地去听对方的话；在对方说完之后，尽可能重复对方说过的话，试着表达听到的要点；最后再确认一下：我理解得对吗？聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。