1.保持平稳顺畅的呼吸，不要屏息

2.地面支持腿保持根基稳定，五个脚趾均匀用力铺实在垫子上，足弓上提，大脚趾内侧压实地面。

3.眼睛专注看前方某一凝视点，眼神不要游离

注意事项：

如果你是刚开始练习这个体式，腿部不能很好的向后打开，那么你可以做到你认为最舒服的状态就好。不要逞强。

舞蹈式的减肥功效：

　　舞蹈式瑜伽用手牵引着腿部，会训练到我们的平衡能力，而且它有很好的暖身效果，能从头到脚促进血液循环，对于塑造美丽的腰线也是很有效果。

另外，舞蹈式也对是女性孕期很有益处的体式；

适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处: 增强平衡感，舒展髋部和股四头肌，增强自信，集中注意力。

注意: 练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

做法:

双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住(图1)。

右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划（图2），形成舞蹈式。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。

然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

图片发自简书App