首先我们山式站立到垫子一侧，距垫子短边约一脚长的距离，面向前方，左腿向后弯起，左手抓左脚脚踝，帮助左脚贴近臀部。
吸气右手向上提，与垫子平行。尾骨内收，右腿伸直，呼气，上半身从髋关节处稍向前倾，胸腔打开，保持髋部中正，伸展脊柱向上。左手抓左腿继续向上提，左腿大腿平行地面，大小腿成90度。
舞蹈式
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