元认知分为觉察、分析、纠正、行动四部分
觉察，感知自己当下的想法。
我们的行为和情绪立足于我们的大脑发出的信号，它们或模糊或清晰，却是我们行动的源头。觉察的目的就是在我们想要做某件事或产生某种情绪的时候，进行溯源，捕捉最开始的想法。
分析，分析想法是否正确。
通过觉察，我们已经意识到了我们影响我们的情绪和行动的源头。于是，我们便需要去分析这些想法正确与否，如果发现这是一种错误的想法，便需要对这些想法进行纠正。
纠正，纠正自己的想法。
前面我们通过分析，发觉自己的想法是错误的，这时候便需要我们用正确的理论和思考来纠正这些想法。进而让我们进行正确的行动。
那么我们该怎么进行觉察、分析和纠正呢？
当我们想要做某件事的时候，我们先停下来想想自己为什么要做这件事。
例如，大脑表达想要去玩手机的想法，如果不采取元认知的话，我们就会执行这一行为，然后沉浸在刷手机这一行为中，浪费自己的时间。
元认知，便是在想法和行动中进行的。当大脑表达想要去玩手机的想法，我们先对这种信号进行觉察，捕捉这一想法。通过分析得知，这种想法是基于人类及时行乐的天性产生的，是消极的想法。接着便可以影响自己的想法，推动自己去执行一些更有益的行动，如阅读、写作。
那我们该如何培养自己元认知的能力呢？
1.冥想
在冥想中，我们需要觉察自己的想法，重新把自己的注意力转移到自己的呼吸和感受上。因此，我们可以通过冥想来锻炼自己觉察的能力。
2.记录
我们可以通过记录的方式记录自己的思考，记录自己通过怎样的思考后做出行动或得出结论。通过有意识地记录自己思考的过程，提高自己对这些想法的敏感度
3.阅读
人不会做超出自己认知的事情，所以我们便需要通过阅读来增长见识，学习优秀的信念，用这些理念来分析想法，帮助自己进行决策和改进。
4.反思
我们可以针对自己日常的经历，对自己的想法和行为进行反思，通过反思后的思考来纠正自己的行为。
5.行动
无论学到了多么优秀的理论，产生了怎样的思考，没有行动，这一切都是空的。所以，我们需要不断的行动，把想法变成现实，让自己获得真正的改变。
