前段时间，线上观看了第五届中国国际积极心理学大会，我对积极心理学产生了浓厚的兴趣，现在打算系统阅读由人民邮电出版社出版的、由[英]夏洛特·斯泰尔著、丁敏翻译的《向好而生：积极心理学的10大发现》。
全书一共有十章。
●第一章介绍一些基本的概念
●第二章进一步介绍幸福、心理福祉的含义，以及你与时间和选择的关系为何会影响幸福感。
●第三章探索良好感觉的重要性，解释我们为何应当积极寻找积极情绪，以及什么方法让幸福更持久、更令人满意。本章会帮你发现、体验更多的即时乐趣。
●第四章帮助你挖掘自身优势、激发积极性，进而实现自己真正关注的目标。
●第五章探索情商问题，让你思考何谓情感以及如何与他人建立情感联系。
●第六章分享积极心理学在适应力方面的发现，包括“如何思考”“做什么能改变自己的想法”“乐观和其他策略如何帮助你更好地处理各种事务”。
●第七章告诉你拥有明确的方向和目标的人为何更容易满足，以及如何在生活中发现更多意义和目标。
●第八章谈论智者的共同特性，帮助你开启一场精神修行之旅。
●第九章帮助你思考如何保持身体健康。心理福祉有赖于健康的体魄。
●第十章分享与职场积极心理学相关的研究。
第一章 积极心理学的魅力
积极心理学告诉我们应该做什么，其研究领域涉及影响我们生活、思想和行为的所有方面。
最有趣的是，研究发现，积极心理学能让我们懂得感恩、积极思考、慷慨赠予、做明智的选择，以及改善人际关系。
积极心理学形成于马丁·塞利格曼（Martin Seligman）博士与米哈利·查克赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的巧遇
积极心理学的关键概念包括以下诸多方面。
●乐观
●优势心理学
●心流
●主观福祉
●心理福祉
●幸福
●选择
●感激
●时间观念
●正向情感
●情商
●目标达成
●自我接纳与自我价值
●希望
●适应力
●意义性
●目标
●智慧
●精神修行
如何衡量幸福和福祉
衡量方法有数百种，其中许多方法能在积极心理学研究中得到证实和校验。重点分析我们该如何行动和反应，以及会受到何种特质和因素的影响。
研究发现
基因能决定幸福
注意：幸福是一种副产品，把幸福看得太重或不断反思自己是否幸福，幸福反而会离你而去。使自己幸福的方法不一而足。
没有事物是孤立的，影响福祉的因素很多
●运动能影响我们的身心和情绪。
●良好的感觉影响我们的思想和健康。
●情感能激发不同的思考能力。
●我们的想法影响我们的感受。
●学习新知识能帮助我们调整情绪和心理。
●精神健康影响身体健康。
●为了共同目标发挥身体、情感与心理的作用，可以让自己更强大。
当你刻意不去想某事时，大脑会形成一个反馈回路，它强化了大脑不去想的那些事物。
选择的力量
选择自己能理解且对自己有意义的事。当你能理解自己为何想做某事时，你就有理由选择做这件事。
第二章幸福和心理福祉:超越即时快乐
许多人可能觉得下列事项会让他们幸福。更有钱、有更漂亮的房子、减轻体重等会让自己感觉幸福，但这些影响幸福感的事情的效果转瞬即逝，真正的幸福来源于你的行动和想法。
幸福的两个主要特点是：（1）体验即时快乐，即无论现在参加什么活动都能体验其中的乐趣。在当下感到快乐并找到乐趣是一种绝佳体验。
（2）知足，这种幸福感更持久、更令人满意。倾尽所能，发挥个人潜力，获得实现感与幸福感。
幸福感的构成
●基因设定值（S=50%），表示你与生俱来的感知幸福的能力。
●生活条件（C=10%），表示你可以和不可以改变的事，包括生活环境、生活和工作的地点、婚姻状况、工作类型、是否要换乘公交，以及健康和财富。
●自愿活动（V=40%），表示你为了获得快乐所做的短期和长期选择。
幸福:衡量心理福祉的方法
只有当我们能满足所有基本心理需求时才能获得发展，幸福和发展所依赖的六大基本心理需求
你不可能处理好所有生活条件，你可以控制很多条件并管理相对重要的环境。控制力（至少是一种控制感）基于我们的技能和认知能力，了解并接受我们无法改变的，管理和改变我们能改变的。
在生活中有效控制、运用条件可以增强幸福感。
幸福与自主性
拥有自主性是指，无论在何种情况下你都能自由选择、独立思考。人们有必要为自己考虑并对自己行为的后果负责。
拥有自主性是指：
●明白自己想做什么；
●对自己的想法和行动负责；
●能独立思考和行动。
建立自主性的方式如下：
●为自己设立可征服的挑战，找到支持你的人；
●不要过度自省或顾虑太多；
●警惕消极想法并学会说“我可以”
●做更多你爱做的事
●承担责任
纯粹为了做好一件事而去做时，请享受其中，你会变得积极主动、充满活力。
当内在能动性被外部奖励破坏时，就会产生“过度合理化效应”。当奖励和以目标为导向的激励过多时这种效应就会显现
能否拥有成长型思维模式（而不是固执己见）是成功者和失败者的重要区别。拥有成长型思维模式的人知道学无止境。适应能力和学习能力是影响幸福、健康的关键要素。我们总要面对挑战和变化，拥有成长型思维模式的人热爱挑战和新体验，他们能够抓住挫折和失败为自我改善和发展带来的机会。当你自愿学习时，促进个人发展的态度便油然而生。
幸福与自我接纳
请记住：没有人是完美的！如果你希望别人是圣贤，意味着你也应当是——那该有多困难啊！事实上，我们愿意接纳他人身上的脆弱、错误和弱点，就像爱他们的优点那样，我们也喜欢那些毫无保留接受我们的人。
自我接纳包括两个重要的方面：（1）积极地看待过去；（2）接纳自己，无须经过外部确认。
积极关系
与他人交往、沟通并以某种方式建立关系是我们的基本需求之一。人际关系的成败将决定你持有的是享乐论幸福观还是实现论幸福观，以及决定你会获得怎样的福祉，这对你的心理健康很重要。
理学家麦克·阿盖尔（Michael Argyle）列出了在人际关系中获得满足感的三个来源，它们满足基本关系需求：
（1）工具性求助；
（2）情感支持；
（3）友谊。
