14-如何让好习惯变得无可避免，让坏习惯不可能发生
该章节，作者引用雨果创作《钟楼怪人》的情景。引出：成功的关键除了好习惯变得容易执行之外，更重要的事把坏习惯变困难。
雨果为了专心创作，让助理将所有衣服都锁起来了，他只留了一件披肩，在房间里呆了6个月的时间来创作了《钟楼怪人》。
行为改变的法则三的反转：让行动困难无比。
派特森为了防止员工盗用钱财，就购买了一台收银机。收银机使得员工盗取钱财的这个过程更加的困难，所以直接就没有人盗取店铺的钱了。
因此破除恶习最好的方法，就是让坏习惯的执行变得不切实际。
诚然，当下很多的机器和科技都让我们的生活自动化了，很多事情都由机器代劳了。让可以不假思索执行的事情变多就是文明进步的基础。但是，这是把双刃剑。这就需要我们人自己来进行把控了。
把心理的糖果从环境中移除之后，吃健康的东西就容易多了。
为你所用时，自动化能让好习惯变得无可避免，并让坏习惯不可能发生。这就是锁定未来行为，而不是依赖当下意志力的终极之道。透过运用承诺机制、策略性的一次性选择，以及科技，你可以打造一个充满必然性的环境——在这个空间里，好习惯不再只是你希望的结果，而是几乎保证会发生的结果。
15-行为改变的基本原则
本章节讲述的是行为改变的第4大法则——让奖赏令人满足。
书中作者列举了科学家们在客拉蚩改善人们洗手习惯的研究。科学家们为了让人们养成洗手的习惯就给他们赠送了舒肤佳的洗手肥皂。人们都很喜欢泡沫在手中的感觉以及很享受洗手肥皂带来的香气，因此，一年后百分之九五的家庭都养成了洗手台上放洗手肥皂的习惯了。
这就是法则四，但是这种奖赏必须是即时的。能让大脑感到愉悦：这感觉很好，下次还要再做。
世界上最大的口香糖公司——箭牌口香糖品牌能够成功也是因为它的口香糖能够带给人们很大的口感冲击，让大脑感到开心并喜欢这种感觉，所以购买的人就多了。
因此，带来奖赏的行为会被重复，带来惩罚的行为会被避免。但是，并不是任何一种满足都好，我们追求的是立即的满足。
为什么我们追求的是立即的满足？为什么延迟满足那么难坚持到实现？
人类的大脑并没有为延迟回馈的环境演化。二十万年前的晚期智人是最早拥有相对类似现代人大脑的人类，尤其是新皮质。新皮质——大脑最晚演化出来的部位，负责语言等高阶功能——跟现代人的尺寸差不多，二十万年来大致没有改变。匹配着旧石器时代硬体的我们，生活在现代社会。直到近期——约最近五百年——以延迟回馈的环境为主的社会才形成。
因此我们的大脑仍然像是非洲大草原上的野生动物那样。喜欢快速报偿胜过长远报偿。
因此，比起未来，我们更看重当下。当下确定有的奖赏，其价值通常比未来可能有的奖赏高。但是，有些时候我们对立即满足的偏好有时会造成问题。如抽烟行为；贪吃增重；抖音两分钟，人间两小时等这些坏习惯。因为坏习惯的后果被延迟，而奖赏却是立即的。
好习惯的代价在当下，坏习惯的代价在未来。
人们对立即满足的偏好揭露了一个关于成功的重要真相：由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报偿也往往比较大。正如俗话说：最后一里，不拥挤。
当下我们都知道延迟满足的重要性，但是问题是如何养成延迟满足呢？最好的办法就是为长远友谊的习惯添加一些立即的愉悦，为长远无益的习惯增添一些立即的痛苦。这就是强化法则：把习惯跟立即的奖赏绑在一起，让你在结束时感到满足。
书中的例子：想要戒掉外食的习惯，那就设立一个账户，每次避免了一次外食，就往账户中存入一笔钱，当账户的钱够多时，就取出来去旅行吧。
在选择的短期奖赏必须能够强化你的身份认同，不能与之抵触。如，你不能为自己跑步了5公里而奖励一个雪糕。
动机让我们开启习惯，身份认同让我们维持习惯，
一项习惯必须让人愉快，才能持续下去。一点简单的强化——例如好闻的香皂、有清新薄荷味的牙膏，或是看见账户里多了五十美元——能够提供所需的立即愉悦感，让你享受一项习惯。而当改变令你觉得愉快、享受时，想要改变就很容易了。
