克服阻碍,披荆斩棘才能水到渠成

大家好!

今天我们一起来看看，如何清理“一些无益的思维模式和慢性疲劳综合征带来的担忧，压力和焦虑，以及一些生活中的其他困难”这些阻碍，把我们的生活重新拉回正轨。

一、克服无益的思维模式

一个人的认知和行为模式会影响到心理甚至是身体状态，那么那些无益的认知行为，自然会产生一些负面的影响。

偶尔有一些无益想法是很正常的，这也是我们每一个人都会面临的小波澜，但如果你正处于慢性疲劳综综合征或其他影响身体状态的疾病中时，就可能很难保持积极心态，面对挫折和不理解会感到更加孤独和沮丧，这些消极的想法和感受会让你更难在战胜疾病方面取得进展。

尝试克服无益的思维模式，不但对我们摆脱慢性疲劳综合征的折磨很有帮助，还可以让我们在日常生活中拥有更积极昂扬的心态。

这些无益的思维模式大致可以分为两种，对身体状况的恐惧或担忧，以及拥有较高的期望。

小杨就是一位慢性疲劳综合征的患者，他给自己设定的目标是每天运动二十分钟。最近他感觉自己的状态还不错，安排的计划也取得了一定进展，于是他打算设立更进一步的目标，今天锻炼三十分钟。

可能是晚上回去的时候贪了些凉风，第二天他觉着有些疲惫和肌肉酸痛。他想，显然昨天的运动量有些多了，今天就多休息一会。于是一整天他的情绪都不怎么高，一方面担心这些日子的练习好不容易有了进展，如今又开了倒车。另一方面则是有些懊恼，怎么自己这点事都做不好。

在这个例子中，小杨便产生了这两种无益想法，一方面担忧自己的身体状况，另一方面认为自己应该处理的更好。这都对他的痊愈产生了一定的影响。

但其实如果小杨换一个角度思考这件事，就不会有这样负面的影响。比如，昨天的运动量有些多了，感到疲惫和肌肉酸痛是很正常的，这也不代表我的情况又有了反复。而且按照之前学到的内容，今天也不应该过度休息，再按照之前的计划进行半周，再把时间增加到二十五分钟，这样身体就能接受了。

这样一来，小杨就可以重获斗志，根据自己的体验灵活调整计划，更好更快的摆脱疾病的困扰。

根据这个例子我们也有所体会，如果自己对某件事产生了负面的，消极的想法，便主动尝试能不能从其他角度解读这件事，久而久之便会形成新的思维模式，替代无益想法，这一过程可能要持续数周或数月才能收获成效，但将会受益一生。

二、克服焦虑和压力

慢性疲劳综合征会给人带来很大的压力，因为在面临疾病痛苦的同时还要面临其他挑战，比如经济困难或社会关系问题，不仅如此，在试图改变生活方式和执行计划的过程中，我们不但要写活动日记，还可能要学习一个全新的领域，这都可能会让我们更加焦虑和担忧。

在这里我们将会提出一种经过验证的方法来解决这个问题。首先要确认，我们面临的问题是什么。是需要创造更多收入，还是在某一领域的技艺经验停滞不前，还是面对某种情况会感到焦虑不安？

所以先列下一个清单，试着用尽可能清晰客观的词语，描述现阶段给你带来压力和焦虑的问题，然后从中选取最急需解决的一个。然后根据这个问题，至少想出三种解决方案，或者和亲人，朋友，伴侣交流，或是请教有经验的前辈。

得到了几种方案后，你需要评估这几种方案的优缺点以及风险，分为上中下三策。然后遵循你的内心，决定一个方案，此时千万不要摇摆不定。而根据问题的类型不同，有些问题可能需要针对不同的阶段制定详细的行动计划。

在实施计划后，整体回顾一遍，试问自己，我是否按计划执行了？结果符合我的期望么？如果下次再碰到类似的问题，我需要做出什么改进么？

当你用了几次解决问题的技巧之后，未来再面临相似的问题时，相信你就会变得游刃有余了。

三、克服其他障碍

除此之外还有一些其他需要注意的情况，如果你在患有慢性疲劳综合征的同时还有其他的疾病，那么最好在医生的指导下使用我们介绍的方案，这也可能对疾病的治疗有所帮助。比如除了疲劳相关的症状外，还可能会有疼痛加剧或其他症状，这对你有计划的定时定量活动是一个极大的挑战，也会影响你的睡眠质量，和医生的沟通或许会带来更多的药物支持方案，也会有利于身体恢复。

如果你只患有慢性疲劳综合征，在互联网上搜索信息后，发现有关慢性疲劳综合征治疗的不同的甚至相互矛盾的信息时，可能会让你感到困惑，甚至不知如何是好。这时要记得搜索相关专业文献或咨询专业人士，以验证其可靠性。

建议在治疗过程中只使用一种治疗方案，避免几种方案相互影响，让你更准确的了解是什么在阻碍你的症状改善。同时也能避免分散精力，影响执行计划。

如果在严格按照计划治疗的过程中，发现症状不但没有好转，反而有所加重，而且伴有体重在一段时间大幅度的变化，请务必前往医院进行相关检查。

以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《疲劳自救手册》书中内容。