Q：素心，我进行强迫症的自主自助练习后，感觉会有比较好过的日子，但是有时候又感觉有些后退，这个时候怎么办呢？
产品经理小新因为强迫思维和行为前来求助，练习一段时间之后遇到了不顺利。
@素心人生设计：其实是我们在练习中常会遇到的问题，此时我们可以看看是不是遇到了下面几个问题：
第一，过度重视的思想。
你是不是在大多数时间都认为自己的强迫思想是理智的？你是不是真的认为自己的强迫行为对阻止悲剧的发生是有必要的？
如果答案是肯定的，那么你就给自己的强迫思想和行为附加了太多的重要性。
第二，强迫行为悄然前进。
有时候人们为了适应自己的强迫症，用一种新的强迫行为取代了之前的旧行为，只是新的强迫行为可能没有旧的那么明显。
但即使是困扰非常微小的强迫行为，都有日后变强变大、变得更具毁灭性的可能，所以，你仍然要发现现在仍在进行的替代性的强迫行为。
第三，保护性质的分心或者阻塞。
可能会使自己分心或者阻碍暴露练习的全部影响，这样你就不会感觉到不适。
在进行暴露练习的时候，尽可能试着将暴露练习最恐惧的后果生动的留续在你的脑海里，一定要肯定你允许焦虑上升的想法，然后等待它自动下降，不要坚持认为焦虑一定会神奇的消失。
第四，逃避。
一定要警惕逃避的各种顽固形式。
在完成自主自助项目后，你是否还会避免接触那些其他人根本不认为危险的东西？你需要更高程度的勇气，对抗自己的逃避想法和行为。
第五，你需要合适的药物治疗向前一步。
许多患者都害怕进行药物治疗，这种恐惧可能来自于过度的缺乏信息，药物副作用而引起的负面经历，或者某个特别的医生，但别放弃自己。
请抓住机会不断尝试，用之前所分享的内容，找到一个合格的医生，帮助你找到合适的药物，这么做是值得的。
第六，控制病情反复，防止再次回落。
要预料到情况反复，要意识到状况会有回落，尤其是取得进步的时候。
强迫症是非常狡猾且顽固的。即使当你进展顺利时，你都会偶尔遇到焦虑的袭击，不要被它吓到，要意识到这也是很正常的。
反复和回落并不是失败的标志，它们是让你更进一步提高自己在自主自助项目中学到的技巧，使你的康复稳定下来的机会。
要对自己诚实，在小症状发展成大症状之前，要阻止它们。学会欣赏自己获得的小小胜利。
同时，我们还可以开展以下的做法，让自己的生活变得更加健康。
这些做法包括：
第一，将空余时间填充起来。
你会发现自己有大把空余的时间，它们之前是被强迫行为所占据的。
你可以把这个空余时间用有意义、有产出的事情填补起来，做一些自己想参加的有意义的活动，列一个计划吧。
第二，合理饮食。
一个健康平衡的饮食习惯，会帮你在自主自助项目中获得最大的收益。尽量不要吃含有咖啡因的食物和饮料，也尽量避免精炼的碳水化合物。
第三，进行足够的锻炼。
有规律的运动有很多好处，比如通过消耗卡路里，可以减轻体、，增加新陈代谢、减少胃口等等，还能改善睡眠，减轻抑郁焦虑和压力等。
第四，减轻压力。
为减轻日常生活的压力制定一个计划，发掘新的应对压力的方法，比如听音乐和朋友聊天，参加爱好的活动，充足的睡眠和休息等。
总之，进展不顺利，是我们常会遇到的问题，此时，对症下药，维持良好的生活方式，坚持积累，你就可能把收获的每个小进步变成自己的胜利。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《强迫症：你和家人需要知道的》，书中的作者一位是强迫症患者后通过治疗康复了，一位是研究强迫症患者的博士，他们用科学的方法帮助强迫症患者。
如果你不愿意寻求专业人士帮助，或者你有轻微的强迫想法和行为，但还没到障碍的程度，其实也可以通过这些锦囊自助。
如果你有强迫的疑问，欢迎分享和交流。
#心理锦囊# NO.13
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自布鲁斯·海曼、切莉·佩德瑞克《强迫症：你和家人需要知道的》（第3版），在此鸣谢。
