不知道大家有没有过这样的经历，有时即便没有起床时间要求，睡够后也很难再继续睡下去。

理论上每个人都会有一个最合适自己的「最佳睡眠时长」，这个时长既不会让你因为少睡而睡眠不足，也不会因为睡太多导致其他负面影响出现。

当然，这个「最佳睡眠时长」对大部分人来说很难实现。更真实的情况是，在多种因素的影响下（包括但不限于晚上加班、熬夜打游戏、看书/看手机，白天上班上学要早起等等），每个人会形成一个日常的「习惯睡眠时长」。

当「习惯睡眠时长」短于「最佳睡眠时长」时，人们就会产生「睡眠债」，也就是常说的睡眠不足。

「睡眠债」的产生会影响体内血清素及去甲肾上腺素分泌和杏仁核活动，并进而引起更多的负面情绪或增加心理病理学风险（Dickinson, Wolkow, Rajaratnam, & Drummond, 2018）。

而且，要引起负面情绪，我们要累积的「睡眠债」并不需要很多。哪怕只是每天约1小时的「睡眠债」，它所引起的情绪下降水平，与一整晚强制剥夺睡眠造成的影响都不会有太大区别（Motomura et al., 2017）。

另外，「睡眠债」还有可能会导致人们摄入更多食物从而引起肥胖。「睡眠债」会影响杏仁核活动，杏仁核除了在情绪反应中起到重要作用外，也会与奖励刺激反应有所关联，其中就包括了食物诱因产生的奖励反应（Katsunuma et al., 2017）。

对于日常的缺觉，很多人会选择在节假日睡懒觉来补偿自己。这个思路其实大体上是合理的，因为已经有研究发现，通过延长睡眠确实可以解决日常生活中积累的「睡眠债」（Motomura et al., 2017）。

在「偿还」睡眠债的过程中，人们的实际睡眠会在初期有明显增加，以作为对前期缺乏睡眠的补偿。而在这之后，睡眠时长会逐渐减少，直到睡眠时长达到「最佳睡眠时长」（Katsunuma et al., 2017）。

不过，尽管人们可以依靠延长睡眠时间来还「睡眠债」，其中的代价还是不能忽略的。因为哪怕仅仅是1小时的睡眠债，也需要人们长达4天的充足睡眠来消除（Kitamura et al., 2016）。也就是说，工作日欠下的「睡眠债」不是短短两天周末就能还完的。

更合理的选择可能还是尽可能在平时睡好睡够。

参考文献：

Dickinson, D. L., Wolkow, A. P., Rajaratnam, S. M., & Drummond, S. P. (2018). Personal sleep debt and daytime sleepiness mediate the relationship between sleep and mental health outcomes in young adults. Depression and anxiety, 35(8), 775-783.

Katsunuma, R., Oba, K., Kitamura, S., Motomura, Y., Terasawa, Y., Nakazaki, K., ... & Mishima, K. (2017). Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue.Sleep, 40(10).

Kitamura, S., Katayose, Y., Nakazaki, K., Motomura, Y., Oba, K., Katsunuma, R., ... & Mishima, K. (2016). Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt.Scientific reports, 6(1), 1-9.

Motomura, Y., Kitamura, S., Nakazaki, K., Oba, K., Katsunuma, R., Terasawa, Y., ... & Mishima, K. (2017). Recovery from unrecognized sleep loss accumulated in daily life improved mood regulation via prefrontal suppression of amygdala activity.Frontiers in neurology, 8, 306.