冥想的好处，对于重症患者合作，如果是两三次持续20分钟的冥想，可以大幅改善生活质量，如果要延长寿命则要每天做三次一小时的冥想。

但是对于从未冥想过的能力，一天做一次一小时的冥想，几乎是会失败的，所以可以循序渐进的去做冥想。可以把冥想融入日常的生活中去开始做。

1、刚开始冥想

刚开始冥想，可以分成三次愉悦的冥想，一次10分钟，逐步累进。

2、正式的冥想

正式的冥想在一天中安排一段足够的时间，进行专门的冥想练习，有特定的场地，也有打座的坐垫。并在接下来的时间，进行阶段性的持续练习，逐步养成在生活中觉察的习惯。

3、冥想融入日常生活

日常的练习，大家可能会觉得很难，不过举例一下以下的一些日常练习的方式，大家是可以得到一些启发的。

为了治愈疾病，上洗手间心中可以默念自己的动机后，想象体内充满治愈的蓝光，把所有疾病从下半身的出口排出，身心合一。

任何形式的净化，不管是沐浴，洗碗，刷牙，清理阳台或洗车，都可以转变成净化运动，想象自己的外在行为反映内部发生的情况。

日常进食，像吃东西，喝东西，像吸收最强效的治愈品一样，喝茶时可以把它看成一杯茶，或想象它是有史以来效力最强的化疗法。

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日常生活中，自己觉得哪些方法有效，都可以用来做为日常冥想的方法，