第一步，瑞士干奶酪工作法。
什么叫瑞士干奶酪工作法？是我们要做的事就像一块大奶酪，我一口吃不下去怎么办？那就一个洞一个洞吃，一点一点消耗。
这样的工作法适用于我们看到一件像山一样大的事情，感到特别害怕的时候，一点一点分解这件事，消除了压力也可以及时止损。
瑞士干奶酪法如何及时止损呢？你钻了一个洞，发现啃不动，好，那这块大奶酪我们就不啃了，说明这个事情我们根本就做不了。
第二步，我们找一些短期内可以完成的任务。
我们要短时间内完成一个任务，就要利用现在的心情去开始一个小任务。
举个例子，一个人想成为一个网球打得很好的人，但他迟迟不能动，因为这个任务对他来说太大了——我太懒了，还有我的技术不太行，我到哪儿去找教练、场地？听上去太复杂了，所以他永远开始不了。
怎么办？利用现在的心情，今天我看到了网球拍，这个网球拍要修一修，我先不去考虑教练的事，也不去考虑跟谁练，还有技术问题，此时此刻，我起码可以去修一下这个球拍，我现在就开始这个任务。
修好之后，因为你已经开始动了，这个时候就可以列个单子，之后我还需要干吗：我可能从网上找一个教程，我可能去约一个教练，可能去约一个场地，全部列下来，我规定哪几天去做哪几件事，把它全部拆解出来。
第三步，是克服恐惧。
有许多人拖延是因为害怕，我就是不想打电话，我就是不想见那个一定要见的人，怎么办？做足充分准备以后，马上立刻、此时此刻就去做。
第四步，就是放飞你的恐惧。
比如说一个人，他可能上台的时候发言，他觉得很恐惧，这么多人看着我，我害怕我说错词，他在后台想了非常多，包括讲错了、讲砸了，台下的观众嘘声一片，他落荒而逃，从此再也抬不起头，每个人都因为他的失败对他指指点点等等，他一直想，想到了最坏，无可挽救的那一步。可是真的会这样吗？会因为仅仅发言说错了，就这么糟糕吗？这时候再回头想一想，原来自己想过最坏的大概率都不会发生，这时候你就会自然而然克服恐惧了。
第五步，奖励自己。
我知道有一些项目组，为了刺激自己的员工按时交活，比如说五月一号是截止时间，那全组提前定下了五月二号去三亚、去夏威夷的票，什么都定好了，破釜沉舟。
我前段时间看了一个短视频的博主，讲了一种办法很有意思，也很容易执行。他说我们工作很辛苦，你该怎么哄着自己，把自己的工作做完呢？他提出了一个20%的限额，当然这个限额的具体数量随便你。这个短视频博主说，我每挣一百块钱，我就会给自己留二十块钱去胡花它，这二十块钱我不去考虑性价比；那我挣了一千块钱，我可能就花两百块钱去买一管口红，我挣了十万块钱，我就花两万块钱去买包。我不必看任何人的脸色，就冲着这20%的奖励，我今天就要把活干完。
第六步，你要搞清楚哪些是自己拖延的借口。
研究一下，我每一次拒绝一些事情，逃避一些事情，我常用的借口是什么，每当这个借口出现的时候，心里都会有一个声音告诉自己：完了，我又想逃避了。
有一个词叫“软瘾”，就是说有的时候，你不想做什么事的时候，你会逃避到一个做得很好、感到有瘾的事里去，像看一个电视剧、刷短视频、打游戏，这些软瘾变成人们逃避的港湾，其实是温水煮青蛙，青蛙就是你自己。
每一次你想拖延的时候，你想去刷短视频，就提醒自己把手机扔到一边，这也可以帮助你克服拖延症。
你每一次做时间管理的时候，具体做每一件事情的时候，可能你不会每一次行动都符合你的计划，没事，你要记住一个原则——尽力而为就是成功。
我们每一次做完事情都要想一想，我们未来要做一个什么样更好的计划。
还有你在做任何一件事情的时候，你未必成功，可是你做了规划去做，本来想得到太阳，现在你起码能得到月亮，你要是原来想得到月亮，现在你起码能得到星星，如果你连星星都不想得到，最后可能什么都得不到。
要克服自己的逃避欲望，对自己充满信心。
非常重要的一点是，每天你都要向你的人生目标更进一步，克制你的冲动，不要去做那些简单却不重要的工作。
一定要培养你的意志力。如果你没有强大的意志力，你不会每件事做规划，不会每天列清单，不会每天向你的人生目标更进一步，你就算列了一份完美的计划，也执行不了。
