秋季养生核心原则
秋季养生以“润燥养肺、收敛阳气”为核心，需顺应自然规律调整饮食、作息及运动方式。
饮食调理
滋阴润肺：多食百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食物，可缓解秋燥。
少辛增酸：减少辛辣刺激食物（如辣椒、姜），适当增加酸味食物（如山楂、葡萄）以收敛肺气。
晨起食粥：推荐莲藕粥、百合粥，有助于养护脾胃。
起居作息
早睡早起：建议22:30前入睡，6:00左右起床，顺应阳气收敛。
防寒保暖：重点保护颈部、腰腹及足部，外出可戴帽子。
适度加湿：使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度40%-60%。
运动与情绪
温和运动：选择八段锦、慢跑、太极拳等，避免大汗淋漓。
调节情绪：通过冥想、音乐或社交活动缓解“悲秋”情绪。
主动咳嗽：晨起开窗后深呼吸并轻咳，帮助清理呼吸道。
重点穴位保健
迎香穴：鼻翼两侧，按摩可缓解鼻塞、润肺。
肺俞穴：背部第三胸椎旁开两指，轻叩或热敷可增强肺功能。
注意事项
避免过度进补，以防加重燥热。
糖尿病患者需控制蜂蜜、梨等含糖食物的摄入量。
