为什么越来越多女性开始健身？运动与健身能为女性带来什么？

在这里，可以明确地告诉你，可以带来:自由、松弛、有力量，可以让女性不再害怕练肌肉…………

因为，女性相比于男性更缺乏关于力量训练的早期教育，且，许多女性一听到「增肌」就直摇头。因为她们错误地认为增肌只会让自己变壮。

实际上，肌肉会增加我们的「瘦体重」，从而提高新陈代谢。它的其他诸多好处还包括：延缓衰老，增强心血管功能，降低代谢综合征的风险，帮助远离运动疼痛。

其实，增肌对女性尤为重要。因为生理原因，女性绝经后，她们比男性更快地失去骨量，而力量训练（尤其是阻力训练）可以帮助预防骨质疏松，从而预防老年时的「致命跌倒」。

并且，当女性开始举铁，她们真的有被爽到。

不过，最难的就是开始。

豆瓣有个小组叫「女性朋友」，许多女性在里面分享「增肌是一种多爽的体验」。她们说：

++自从开始力量训练，我就再也不整天盯着体重秤的数字焦虑了。因为数字只是数字。肌肉会吸水，增肌后变重是正常的。

++ 以前我不讨厌自己的身材，但也说不上多喜欢。力训让我第一次感受到对自己强壮大腿的喜欢。

++ 刚开始怀疑自己跟不上 CrossFit 的高强度训练。但由于陌生姐妹一直在边上鼓励我，竟然坚持下来了。后来还跟她们成为了好朋友。

++举铁的一个明显作用是体力变好。周末在外面玩一天都不累，滑板能轻松滑两小时。

Walters（2020）的女性访谈也发现，当女性真正开始力量训练，她们更多感受到的则是：自我效能感、积极的身体形象和心理健康的提升。比如：

1. 获得掌控感

和许多运动一样，力量训练存在「客观验证」。所以女性能够看到她们正在取得成功并变得更加强大。参与者报告说，她们对失败更耐受，因为她们将其视为迈向成功的一步，运动带来的自信辐射到了整个生活。

一个朋友说:「当我举起过去四个星期来一直在努力的目标重量时，我从中得到了很多」

2. 不再关注体重秤，更喜欢自己的身体

无论是年轻还是老年女性，身体意象不佳都是一个常见问题。力量训练已被证明可以改善女性对自己身体形象的认知，并提高整体自尊水平。

对健身女性进行的研究表明，力量训练可以为女性常见心理状况（比如进食障碍）提供缓冲，减轻对身体的不满。一项研究表明，与 12 周的有氧训练相比，12 周的负重循环训练更提高了女性的身体满意度。

因为，这项运动让她们将注意力从「体重秤上的数字」转向了「力量增强」，也不再一味通过不健康的节食来减肥了。

3. 缓解抑郁

许多研究发现，短时间的力量训练改善了临床抑郁症患者的自我概念，有助于像跑步一样有效地缓解抑郁症的临床症状。

一个朋友说：每当我很抑郁时，我就去运动。以前遇到太多「尽管努力也没有成功」的事。但是当我一次次感受肌肉发力，一次次举起曾经无法举起的重量，我感到「只要你开始，就总是有回报」，而这样的确定性在人生中其实不多。

4. 治愈创伤，也是治疗 PTSD 的工具

许多创伤经历者会经历「身心脱节」的问题，比如感觉不到身体的感觉。对于他们来说，力量训练可能帮助重新建立身心的联结感。因为「它提供了定期的强度暂停，让人们能够了解和评估自己的身体感受，有助于他们在身体中感到放松」。

5. 拒绝活在别人的眼光里，学习自我照顾

女性受访者还谈到了对心理健康的几个好处。其中包括：不再活在别人的眼光里，关闭大脑中担心别人评判你的部分；优先考虑自我照顾，增强信心，而所有这些让她们有一种「赋权感」。

++不再担心自己穿比基尼别人会怎么想，只觉得[那又怎样]

++自信心的增强让我更愿意冒险。对一个女人来说，这是一种非常强大和自由的感觉，因为我从小就习惯了「需要被照顾」的生活

++现在对自己的身体能力更自信，不用担心自己没有精力完成某件事

其实，不管你是否喜欢力量训练，都值得树立积极的身体形象。

所有受访人认为，在心理和社会层面，创造和保护积极的身体形象需要 6 个关键因素。

1. 无条件认可和尊重欣赏身体

即便是力量训练，也会有一套关于「蜜桃臀」「倒三角」之类的关于美的模版。学习无条件认为自己的身体没问题，不要评判自己，尽管评判的声音无处不在。强壮并不是一种规训，也不是对「白瘦幼」的抵制，而是另一种审美的允许。

理想状况下，这里的无条件接受，也包含「重要他人」的无条件接受，比如家人、朋友、伴侣等亲密关系。

2. 赋予当前的身体形态以「功能感」

比起「我的小肚子为什么看起来这样」，去思考「我的小肚子起到了保护肠道功能」；比起「我的腿好粗」，去关注「它对身体的强大支撑」。这种思维方式的转变，可以让女性专注于自己的身体能做什么，而不仅仅是看起来怎样。

++「我将自己的身体视为功能机器。以前可能不喜欢的身体部位，现在把它当成是机器运转的关键。接受它是你身体的一部分，是必不可少的零件」

3. 健康保护行为和自我护理的增加

这意味着，你需要更多「倾听身体发出的声音」。肩背疼痛，是否是情绪的躯体化？每次运动前，是否确保充分拉伸和正确发力？

++「我现在不太爱吃垃圾食品了。并非为了减肥，而是为了减少对身体的负担」

4. 关注运动「作为过程」的感觉，而不是身体「作为对象」的想法

尝试在运动中「冥想」。很多运动博主都会提到这种想法的重要作用。当你运动的时候，集中精神，感受自己身体肌肉和发力的变化，享受突破自我的过程，而不要太关注自己「是不是肚子太胖啦」「怎么到现在没有训练痕迹」？

5. 过滤和重构媒体信息的能力

不少广告和健身房营销，都会对女性身体进行单一的审美规训。每当遇到这样的规训，都尝试对自己说：我的身体是美的，我认为的美是 XXX，我认为自己不值得被那些 XXX 的信息垃圾影响。

6. 互惠

找到互相支持的伙伴和社区，讲述和分享女性群体的经验。互相肯定，互相鼓励。

当你受到志同道合的人的支持，进而也能够支持他人。这样可以创造一种向上螺旋的强化行为。当更多女性出现在所谓的「男性空间」，也会激励更多女性走进原本也属于她们的地方。

奥运冠军谷爱凌曾经是班里唯一打篮球的女孩，于是她每天都邀请一个女生去打篮球。后来整个班的女生都加入了这项「男孩的运动」

所以，女性应该早点知道力量训练的好处，不要害怕练肌肉，也不要觉得肌肉只是男性的专属。

「女性气质」等同于娇小、瘦弱、纸片身材的刻板印象应该改变，因为女性气质也可以是强壮、健康、有力量。

作为女性主义者的一员，我想请为女性能做的事而庆祝，而不是告诫她们应该看起来如何。因此，女性同胞们，加油，勇敢做自己吧！！！！！！