我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值。

01. 微习惯是什么

作家斯蒂芬在《微习惯》中这样定义“微习惯”：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

例如：

每天看一页书。

做一个俯卧撑。

在跑步机上走一步。

微习惯太小，小到不可能失败。

可能改变你一生的习惯还有：

1）习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

2）习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

3）习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

02. 为什么使用微习惯

微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

1) 微小目标，促成习惯养成

现在，你也许正在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。

第一，你错了——任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。

养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。

而且，你可以随意超越原定目标值，而且我鼓励你这么做——我现在每天能够完成的任务远远超出了原定目标。

正是因为必须写出少得可怜的50字，我才有可能写出2000字。在此之前，有些时候我一个字都不会写。

正是写很多的野心最终导致我写得很少。现在我的写作量至少是以前的3倍多，原因很简单：我不再害怕动笔了，我很喜欢完成我规定的最低字数。如果我花几分钟写出50字，我可以说今天成功了——多么鼓舞人心啊

2） 微习惯，摆脱心里负担

使用小习惯，达成目标，减少因为目标未完成的负罪感。从小成就获得满意，但不满足。

微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作原来是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。

03. 如何使用微习惯

替换：消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点

迈出一小步：如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）

8步助力微习惯养成：

1）选择适合你的微习惯和计划。

首先把你想要培养的习惯列成简要清单，再筛选其中的重要习惯进行培养，建议数量不要超过四个，太多容易消耗意志力。

从一个习惯开始，使用微习惯一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

如果有些事不适合每天做，可以培养成每周或每月微习惯。

把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。人们在设定目标时，经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，能维持或者重新激活当前的精神和精力状态。

2）挖掘每个微习惯的内在价值。

多问自己几遍为什么想要培养这些微习惯，找到价值观层面的东西，增强信念。

比如：我想每天写作，为什么？因为我热爱写作。

为什么？因为这种表达方式是我最喜欢的，通过写作和人们建立起联系。

为什么这一点很重要呢？因为写作是我认为有价值并极为重视的事情。

3）明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。

根据时间来选择培养，比如“我打算每晚10点阅读”。

根据行为方式来培养，比如“我打算吃完午饭就开始阅读”。

至于选择哪一种，都可以根据自身决定，就像雷海为一样，他就会利用工作间隙背诗词进行积累。

4）建立回报机制，以奖励提升成就感。

如果你在写作，就可以为写得满满的文档庆祝一下，即使你达到的只是最低要求，那也是在打好基础。

在坚持不下去的时候，也可以给自己奖励，休息一下，恢复意志力继续坚持。

5）记录与追踪完成情况。

建议用手写，把想法写在纸上，让其在大脑中更加突出，让你对培养进度和成功与否更加敏感。

记住不要设定任何含糊的目标，这样会缺乏明确导向，执行力不强。

完成几天后你就会拥有一个行为链，接下来你唯一要做的事就是不破坏它，让它慢慢成为习惯。

6）微量开始，超额完成。

我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定小习惯呢？因为万事开头难。

看到自己愿意采取行动可以激发坚持的动力，即使我们做的是很小的事，它还是会成为习惯，产生巨大力量。

我们不断强迫自己执行可实现的任务，也是在强化我们的意志力，让我们更加能超额完成。

7）服从计划安排，摆脱高期待值。

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

当非习惯变成习惯，意味着你与大脑的对抗已经变成了合作，非常利于培养大的习惯。

8）留意习惯养成的标志。

代表你的行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份认同（比如“我常看书”）、行动时无须考虑、不再担心做这件事、已经常态化、感觉很无聊（好的习惯不会让人兴奋）。

每周改变一点点，一起升级打怪