当这种能力被过度使用，甚至成为一种负担时，它可能会让我们陷入一种被称为“共情疲劳”的状态。
你有过曾经在帮助TA人后感到身心俱疲？或者曾经在倾听朋友的痛苦时，自己也感到痛苦？这就是共情疲劳的典型表现。
共情疲劳是指个体在长期接触他人痛苦或负面情绪后，出现的情感耗竭和心理疲惫。它常见于医护人员、心理咨询师、社会工作者等职业群体，但也可能发生在任何频繁接触他人情绪的人身上。共情疲劳会影响我们的心理健康，还可能会导致冷漠、疏离甚至职业倦怠。
心理学家查尔斯·菲格利将共情疲劳描述为：一种由长期暴露于他人痛苦而引发的情绪耗竭。它与“职业倦怠”类似，但更强调情感层面的消耗。
李医生是一位经验丰富的急诊科医生，每天都要面对生离死别的场景。他曾经以高度的同理心和专业能力赢得了患者的信任和同事的尊敬。然而，随着时间的推移，李医生发现自己变得越来越麻木。
一天晚上，一位年轻女孩因车祸被送入急诊室。她的伤势严重，生命垂危。李医生像往常一样迅速展开抢救，但这一次，他的内心却毫无波澜。他甚至开始怀疑自己：我为什么感觉不到悲伤？我是不是失去了作为医生的初心？
事后，李医生陷入了深深的自责和困惑。他开始回避与患者的交流，甚至考虑辞职。直到一位心理师朋友提醒他：你可能正在经历共情疲劳。
为什么共情会让我们感到疲劳？
心理学家认为，这与我们大脑的镜像神经元系统有关。当我们看到他人痛苦时，大脑会激活与自身痛苦相同的区域，从而让我们感同身受。然而，长期暴露于这种情绪中，会让我们的大脑和身体不堪重负。 此外，共情疲劳还与“情绪劳动”有关。情绪劳动是指我们在社交中管理自己情绪的过程。
当我们试图安抚他人或隐藏自己的真实感受时，这种劳动会消耗大量的心理能量。
1. 设定情感界限
心理学家布伦·布朗曾说：共情不是无底洞，我们需要学会设定界限。这意味着我们需要在帮助他人的同时，保护自己的情感资源。例如，可以尝试在倾听他人时，提醒自己：这是他们的情绪，不是我的。
2. 自我关怀
自我关怀是指我们对自己温柔以待，接纳自己的不完美。当你感到疲惫时，不妨问问自己：如果这是我的朋友，我会怎么安慰他？然后，用同样的方式对待自己。
3. 寻求支持
共情疲劳不是一个人的战斗。与朋友、家人或专业人士分享你的感受，可以减轻心理负担。李医生在意识到自己的问题后，开始定期参加心理咨询，这让他重新找回了工作的意义。
4. 练习正念
正念冥想可以帮助我们专注于当下，减少对他人情绪的过度卷入。研究表明，正念练习可以有效缓解共情疲劳。
心理学家卡尔·罗杰斯说：真正的共情，不仅是对他人的理解，也是对自己的关爱。
指导语： 请根据您最近一个月的真实感受和经历，从以下选项中选择最符合您情况的答案。这是一个用于自我觉察的工具，旨在帮助您更好地关爱自己。
1. 即使休息充足，我也感到情感枯竭、身心俱疲。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
2. 我对工作或生活中原本充满热情的事情失去了兴趣。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
3. 我发现自己变得比以往更容易烦躁、没耐心或愤世嫉俗。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
4. 我难以集中注意力，记忆力似乎也不如从前。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
5. 我感到一种弥漫的麻木感，很难再像过去那样为他人的故事所触动。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
6. 我对自己无法为他人（如求助者、家人）做得更多而感到内疚或失败。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
7. 我倾向于回避那些需要我投入大量情感的人际交往或场合。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
8. 我发现自己工作效率下降，完成任务变得困难。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
9. 我在工作或帮助他人后，需要花很长时间才能“恢复”过来。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
10. 我减少了与朋友和家人的社交互动，更愿意独处。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
11. 我可能会通过暴饮暴食、过度购物或沉迷网络来逃避情绪。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
12. 我对他人变得挑剔和疏远，甚至在工作中变得有些冷漠和机械化。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
13. 我出现睡眠问题（难以入睡、早醒或睡眠过多）。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
14. 我经常感到头痛、肌肉酸痛或肠胃不适。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
15. 我的食欲发生了显著变化（食欲不振或暴增）。 A. 从不 B. 很少 C. 有时 D. 经常 E. 总是
计分方法与结果分析计分规则：请将您的选项转换为分数：A = 1分B = 2分C = 3分D = 4分E = 5分
将所有15道题的得分相加，得到您的总分。
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