美国《纽约客》杂志刊登过一幅漫画：两个僧人，一老一少，身披袈裟。皆盘膝坐在地上，小和尚面带疑惑的看着老和尚，老和尚则转头对小和尚训诫：“下刻虚空，此刻即是。”
通常，我们做事情总是想要获得反馈，期待获得结果，即使结果只是带来一时心情的愉悦。而冥想却不一样，它的本质不是为了提升自己的能力，而是为了体会当下你自我的存在。在人生中，我们不一定需要追求某种结果，而是为了想做某件事而去做这件事。
人们往往不是这么做的，他们进行冥想仅是想要得到放松，或是成为更好地人，或是为了打破生活中带来的压力。这些都是修习冥想的前置理由。但不能认为修习冥想，就一定会取得相对应的成果。局限于某种结果只会让你就会陷入困境，你会开始怀疑自己当初做的是否正确。
在许多领域，你付出了努力，想得到结果是无可或非的。但冥想不同，冥想是体验当下，而每个当下的心境都是特别的，每一个时刻都是唯一的。
当我们不在期望发生某些事情时，我们的思想就等于迈了一大步台阶，就能够面对当下。接纳当下并不意味着对当下发生的一切妥协，仅意味着你对当下存在清晰的认知。接纳并不会告诉你应该做什么，后续你所想做的事情都源于你此刻的认知。因此，在冥想修习中，取得进步的最好方式就是放下一切想要取得进步的欲望。
冥想修习的过程中，要学会专注，这是修持的要诀所在。专注意味着你明白此刻你在做什么，但是我们开始专注脑海中所想之事时，往往又会陷入机械性思考的状态，跟着习惯的神经思维而行动。
此刻我们要将注意力集中在任何一个物品上，从大脑中跳脱出来，一遍一遍提醒自己要清醒。时刻观察当下，以此培养正念。方式非常简单：超脱时间，保持悟性，注意每时每刻。
呼吸，也可以作为集中注意力一种方式。此刻你在悬崖边缘，它就似一根绳索拉住了你，每次靠近边缘，它把你又往回拉扯了一下，使你专注此刻。
想在呼吸中培养正念，可以全身心地去感受。感受呼入的气体进入身体，以及呼出的气体渐渐离开你的身体。仅仅需要感受呼吸，清楚自己在呼吸。不特意的去考虑呼吸频率、方式是否有误，只需要意识到气息的变化。
此次呼吸法练习，一次不需要太长时间。利用呼吸法，让我们的注意力回到当前。这是瞬间就可以完成的事情，只需要注意力集中，就可以做到。如果能给自己多一点时间，多次感受呼入呼出。静静享受片刻，那感觉就妙不可言了。
吸气，深深吸气。呼气，缓缓地呼出。吸气，呼气，此刻内心毫无杂念，心灵的缰绳也已放开。当思绪游离时，通过呼吸法又回到正轨，静谧享受此刻。阅读至此，您不妨尝试一下。
