第一天(2月10日)

昨晚难得睡个好觉，一觉醒来都七点了。想起王老师今天开始上昆达里尼瑜伽课，好在是网络上课不会打扰别人，于是带着好奇心准备悄悄进去看看。

拿起手机走进QQ直播间，看到了久违的王老师正在给大家上课。感叹王老师依旧光彩照人，精神焕发，听着王老师那熟悉温和的声音，回想起以前她给我们上课时的情景。

我由于各种主客观的原因(腰突，手术，装修，工作)瑜伽停练了整整两年。

再加上感冒刚刚好，懒惰的我躺在床上隔屏看着老师带领大家练习。

最后回向放了一首《太阳之歌》：

永恒的阳光照耀着你

所有的爱包围着你

你内在纯洁的光芒指引你走向前方！

这听似简单的歌词一遍一遍缓慢深情地唱着，吸引着我打动着我。

20多分钟后课程结束，因为还要赶着上班，匆匆给王老师留言：有你真好，感恩！溜了。

第二天(2月11日)

晚上无事，我想起昨早上直播间的瑜伽练习，有些心动。可是又纠结，因为医生说腰突是富贵病，且果断告知：除了游泳，瑜伽、太极、八段锦等等一切弯腰动作都不建议！内心挣扎了一番，最后决定先尝试一下吧。

昨晚也睡得蛮好，一觉醒来，拿起手机一看快6点了，没有犹豫立马进直播间，王老师已开始上课了。

已经停练了两年的我，对老师的一些提示：火呼吸，悬吸根锁，外悬呼根锁，一时都反应不过来，或者反应过来了，也不知道具体的要领，顿时有些乱了方寸。

更不用说一些体式，有的我居然忘了体式的名称，有的虽然记得，但是因为长久没有习练，简单的体式都让我倍感困难，整个身体非常僵硬，金刚坐姿后双腿麻木得厉害。

老师不停地提醒大家注意细节，做到自己力所能及的程度。因为严重的腰突没有完全康复，我更不敢勉强自己的身体，根据老师的提醒保持在舒适的位置上。尽管昆达里尼里面的体式都最最简单的，当然，对我而言那些体式以前也是不在话下的。

不管怎么说吧，我还是坚持到了最后，早上起床时晕晕乎乎的感觉一扫而光，整个人清清爽爽的，身体也热乎了。

课程结束，跟王老师道别：告诉她我还要赶去上班，她感叹了一句：还要上班啊，真是辛苦！瞬间一股暖流涌向我的心头。

面对特殊疫情，我以上班这种方式来抗击疫情，而王老师他们这些老师是用“空中”公益瑜伽的实际行动来抗击疫情。

第三天(2月12日)

晚上睡觉前，我特意将闹钟设置了时间。

一进直播间，王老师就亲切地跟我打招呼。

说起来都有点不好意思，我本是想悄悄的进来，因为我不知道这40天我能不能坚持下去，所以一直没敢在群里接龙。

今天跟着王老师的语音提示，其它方面的明显感觉没有，倒是明显感觉身体没有昨天那么僵硬了。还是老毛病，腰椎间盘突出的原因，虽然简单的体式都做不到位，但是身体比昨天灵活了多了，而且整个人有种神清气爽的感觉。

好久没有上王老师的课了，老师上课比以前更细心了。她轻柔的话语时时提醒腰椎、颈椎不好的人，在细节方面要注意。有如邻家大姐般亲切贴心。

因为是视频上课，怕大家领会不到，简单的手印，老师还要特意拿到镜头前面反复比划，这份责任心不会因为是公益而懈怠半分。

课程结束，继续跟老师匆匆留言告别准备上班。

晚上九点来钟坐在沙发上不停打哈欠想睡觉，一旁的老公都感觉奇怪，要知道有时候到了一、二点我都在”烙饼”睡不着。

第四天(2月13日)

一早被轰隆隆的雷声叫醒，拿起手机一看5点半了。

六点准时来到房间，王老师早已在等着我们。

练到中间的时候不停地打哈欠，心想是不是做火呼吸的原因，如果是的话，原来火呼吸还可以催眠啊。

后来大放松的时候，把意念关注在自己呼吸上。慢慢的突然感觉自己睡着了，猛然睁眼一看视频，王老师正微笑地看着呢。

今天越来越快进入状态，越来越专注了。一个半小时下来，整个人的头脑由刚开始起床时的迷迷糊糊慢慢清晰了，人也清爽了。

感恩王老师在这抗击疫情的特殊时期带给我们力量，带给我们自信。

早日打赢这场没有硝烟的战争！

第五天(2月14日)

昨晚又”烙饼”了，十二点多都睡不着。今早到点了，强迫头脑发张晕乎乎的自己起来。

练习途中，偶尔打哈欠，没有昨天频繁。

结束后留言：感冒有点鼻塞，随着习练，呼吸畅通了。老师立马回复：是的，瑜伽有意识的呼吸，能清理呼吸，立竿见影呼吸畅通。

今天上午不用轮班，睡了个回笼觉起来，精神爽爽哒心情美美哒。

第六天(2月15日)

一早被闹钟叫醒。立马起来准备进入房间。来到房间只见图面，不见老师，大家都在纳闷。

正纳闷着，老师匆匆来到房间，见面就说手机出了故障，急得她直冒汗。

我扑哧一下笑起来，原来老师也有不淡定的时候啊。

转念细想，因为手机的原因，不能给大家准时上课，老师都急出了汗。要知道每天都是你在早早的等着我们，我们才一个悠哉悠哉的进入房间，你没有等得不着急不耐烦，而今天我们才等了你两分钟，你却着急了。这是何等的大爱啊！

今天的练习，唱诵冥想这块还没有非常明显的感觉。虽说腰突的原因时时注意，但是身体明显感觉更灵活了，人也更放松了，更能进入状态，就连时间也感觉到比以往过得快。呵呵，看来有基础的学生就是不一样。

加上昨天请教了老师的火呼吸、悬吸根锁、外悬呼根锁的要领。今天结合运用呼吸的要领当然是更顺畅了。

下着大雨，一早赶去上班，到处封路，兜兜转转来来回回走了近50分钟才到办公室。

下午感觉腰部不舒服，下班回家就躺了下来。

晚上督促自己早点睡觉。

第七天(2月16日)

今早5点钟醒了一下，迷迷糊糊中又睡了。闹钟响了，试了试老腰，睡了一晚感觉还行于是坚持起来。

尽管昆达里尼瑜伽里的体式对坚持习练了5年多瑜伽的我而言简单的不能再简单，但是现在对腰突的我而言慎之又慎，在老师的一再提醒下，我遵从自己的身体，不勉强，做到自己力所能及的程度。

坐久了，腰部发出警告，我就躺下练。把注意力放在呼吸、冥想、唱诵上，隔屏跟着老师的习练。

“消除小我”体式要求大拇指用力竖起，其余四个手指紧紧扣住指根。左手无名指关节因为关节炎一直疼痛，所以不太敢用力紧扣。今早也许是习练太投入，跟着老师提示紧扣四指练着练着，突然发现左手无名指疼痛不是那么强烈了，心里窃喜，哈哈，还真是“消除小我”了。

今天的练习更从容舒适了，呼吸更顺畅了，期间只偶尔打了几个哈欠，金刚坐姿后腿部的麻木感完全消失。

十一分钟的唱诵练习没有刻意勉强自己的老腰，后来还是躺下。

最后沉浸陶醉在歌曲《太阳之歌》中回向，依旧妙不可言的意境，给人阳光，予人力量。

祈祷春暖花开，早日战胜疫情！

第八天（2月17日）

依旧设置了闹钟，今天不用闹钟提醒到时间自然醒了。我想大概是生物钟调整过来了吧，而且现在不管睡着睡不着每天晚上都早早自觉躺下。瑜伽习练让我变得自律了。

这几天睡眠也还好，一觉有时可以睡到6个小时，对经常失眠“闹更”的我而言是多么幸福的事情。感恩王老师的大爱，善心发念 ，你内在纯洁的光芒指引我走向前方！

怕老腰受不住，加上王老师的一再提醒，今天的蛇式练习“意思"了一下后，直接到兔式上做缓慢深长的腹式呼吸来缓解腰部的不适。还真是立竿见影，腰部顿然放松舒服的感觉真好。

耸肩练习中把意念关注呼吸上，且较之前的几天加快了速度，自然而然也加强了耸肩的力度，顿然热流传递全身。

跟着老师的呼吸节奏发“STN”时，丹田处微微有股热流。

最后十一分钟唱诵练习感觉两只手臂凉飕飕的，后一想是不是今天气温太低天气冷的原因。特殊时期，不能再感冒，没有坚持，只得放弃。

慢慢来吧，瑜伽习练遵从内心，循序渐进，急不得。

今天开始全员上班，身体可是革命的本钱。愿大家健康平安！加油！

第九天（2月18日）

早上来到直播间，王老师微笑地问大家昨晚睡得怎么样。虽然隔着屏幕，一句关心的话语只触我的心，老师好似有透视眼看到了我无精打采没有睡好一样。老实说我昨晚还真没睡好，刚眯着就被身边人的“哨声“吵醒，无奈又翻来翻去地”烙饼”。

跟着老师的习练，很快我就进入状态，打起了精神。很自然地轻松盘起了腿，但是马上放下，散盘，时间长了怕老腰不同意。

耸肩练习中，双手放在大腿上，明显感觉热流由掌心直接传递到双腿。

今天最后的11分钟唱诵坚持做完了，奇怪了，没有昨天那么明显的怕冷的感觉，反而觉得身体的热能由双手传递到全身。

练习结束，拉开窗帘，春光明媚，若不是特殊疫情，本是个去郊外撒野的好天气。

第十天（2月19日）

这两天没事的时候，利用碎片化时间把老师发到群里关于昆达里尼瑜伽的相关知识仔细反复阅读，掌握要领，而且在今天的习练中刻意用心运用体会。其它还好，就是黄金连接时保护咒还是唱不利索，继续多听多练吧。

说说今天练习与之前不同的几点感受。

1.今天的习练，首先给我带来惊喜是做火呼吸时，嘴里的津液从舌下一点点溢出来，对于“闹更“”容易口干的我真意想不到的收获（今天早上练习之前喝了几口水）。明天继续关注。

2. 因为腰突的原因，做蛇式时我一直都是“意思意思”，不敢轻举妄动，当然王老师天天一再提醒腰椎不好的人保持在自己合适的位置。俯卧时，我把意念放在火呼吸上，腹部上下起伏异常明显。我就想对火呼吸练习尚且掌握不好的小伙伴是不是可以尝试俯卧下来练习呢。

3.在跟着老师的呼吸节奏发“STN”时，把意念一直放在眉心处，体会到眉心处微微发热。

4.最后11分钟的唱诵开始后就不停地打哈欠，眼泪也伴随着哈欠沿眼角往下流。要知道倔强的我不轻易流泪，老师说过打哈欠是排毒，那就借助练习好好排排毒，使身体健康，让内心宁静。

不知不觉中今天是练习的第十天，还有三十天，我不知道自己能不能坚持的下去。还是鼓励一下自己吧，希望疫情早日结束，跟着老师的练习不能结束。

早课结束时，因为考虑到有的上班族的时间来不及，老师说明天开始上课提前十五钟。希望我能坚持，家人能理解。早起也确实打扰到了同是上班族的他们。