最近读了陈海贤老师的《了不起的我》一书。这是一本书写自我发展心理学的书。
本书第一章告诉我们:要实现自我发展成为了不起的自己， 你需要先开启行为的改变，因为行为是显性化的。
你会看到关于改变的种种困难，同时，你也会学到如何运用书中的工具克服这些困难。一旦你开启了行为的改变，就迈出了自我发展坚实的一步。
改变之路:每个人都有选择
我们误以为只有按照理想状况作出选择，才算选择；如果选项不够好，那就是没有选择。因此，很多了说自己没有选择时，其实是说:"这不是我想要的选择。"表面上看，我们都希望有更多选择，实际上却经常逃避选择。
改变需要我们承担起对自己的责任，看清自己做出的选择，这需要巨大的勇气，和自我反省的能力。
改变的本质:创造新经验
人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳 好像在指挥大象 。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道 。
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。改变的本质其实就是创造新经验，用部经验代替旧经验 。创造新经验，需要通过新的行为获得新的反馈，新的强化 ，并切身体验到它。 切身体验的经验信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样 。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来新经验，改变就很难发生 。
心理舒适区:摆脱旧经验
旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是:心理舒适区 。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式，只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区 。
心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变 。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验、接纳新经验的最关键原因 。
心理免疫的x光片:看清心中的恐惧
心理免疫的x光片，就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样， 人的心里也有一套免疫系统， 它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定 。之所以叫x光片，意思是说它能像x光片一样 把我们心里真正怕的东西照出来 。
心理学家卡伦霍妮打过一个经典的比喻:我们想要让车运行，却一只脚踩着油门 ，另一只脚踩着刹车， 能量和动力就在这样的空转声中痛苦的消耗者 。心理免疫的x光片，就让我们清楚的看到这个冲突 。
检验人生假设:看清自我限制的规则
改变很难，是因为每个现有的行为背后都有我们的怕，那怎么能突破我们心里的怕，从而达到改变的目的呢？
改变的四个原则
1)检验人生假设:如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。 哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给别人 。
2)小步子原理:用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理 。小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处 从而为下一步行动提供心理动力 。
在改变的过程中 ，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看会看到困难；往回看会看到方法和路径 。
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动 。
3)培养"环境场":所谓"场"，就是我们心中关于空间功能的假设 。
那么"场"的力量到底从哪里来？第一个来源是别人在这个空间里的行为 ；第二个来源就是我们以前在某个空间里的行为 。
他其实是环境记忆中我们每个人的历史 。我们的奋斗，我们的挣扎，我们的灵光一现，我们的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对我们自己意义重大。如果我们有意识地让它们只在某个特定的空间里发生 ，那这个空间就有了记忆，它就会变成能激发和调动大象的"场"，变成存储美好新经验的记忆银行。
4)情感触动 :改变需要情感的触动。如果没有情感认同，就不会有改变发生 。
可是大象既容易被焦虑、恐惧这类消极情感触动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚这类积极情感触动。
所以每次面临改变，我们都会自动分裂成两个自我 :一个是上进的正义的自我，一个是堕落的邪恶的自我。 上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我经常感到无地自容，觉得自己一无是处。焦虑和内疚就由此产生
所以越是是自责，一个人越容易放纵自己，陷入"放纵-自责-更严重放纵"的恶性循环 。
所以真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待 。只有后一种感情才是能够触动大象改变的力量 。
大象也许听不懂你说的道理，但它是能听懂爱的。只有爱，才会让他心甘情愿，为你上路 。
第二序列改变:改变真的有效吗
改变是把双刃剑，改变分为两个层次:一个是内容的改变，另一个是应对方式的改变 。
有时候，改变作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上 ，有个专有名词叫做第二序列改变。
我们常常看到、听到接纳自我"这个词 ，也经常跟自己说，要接纳自我。接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制，对"完美自我"和"完美世界"的幻想和执念 。
意思是，一个人不要纠结于自己的问题，只把他当做生存的常态，转而专注自己真正想做的事情 。这种曲线救国的改变方式最大的好处是，防止我们只看问题本身，而忘了问题以外自己真正想做的事情。这才是接纳自我的真谛 。
到底什么时候该追求改变，什么时候该接纳自我呢 ？
有一个简单的标准 ，就是看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况 ，甚至让状况变得更糟了 。
当我们想要改变的时候，要问自己两个问题 :
第一，我们遇到的是世界的不如意，还是需要改变的问题 。如果错把世界的不如意当做要解决的问题，改变不仅没有效果，有时还会变成问题 。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程 。如果你想做出改变，一定要思考一下:如果不做改变，事情自然发展的一般规律是怎样的 ？不能因为仅仅想要摆脱焦虑就着急改变。如果改变的企图打断了自然发展的历程，那它同样既没效果，还会变成问题 。
注:本文系摘抄原书内容。
希望与你一起成长，一起学习。
