第五周第1次练习 2018年11月15日 （情绪）

分享者：小玲 陪伴者：梦妮

小玲：今天我分享了一个觉得压力很大，很无力，很自卑的自己，趴在桌子上说话的力气都没有，脑海里浮现出一句别人说过的鼓励她的话，她像有了一些精神，有了一点力气。这才意识到自己多么需要被人鼓励，被肯定，被赞扬，特别是爸爸的肯定和鼓励，可是在爸爸那里感受到最多的是嫌弃，不喜欢，漠视和不敢去解释的误解。

这样她的心紧缩，紧张，自卑而羞耻，还想继续对自己和爸爸表达，但是嗓子发炎，疼的实在说不了，在心里默默和他们呆了一会儿。

这次练习，让我看到一个自我否定，自卑无力的自己背后，是那么渴望被肯定与鼓励，只有这些才能让她有些力量。这时候头脑中的自我肯定鼓励是无效的，她的内在目前似乎没有力量，必须要从外界的反应中获得。

练习过程中很流畅，梦妮跟随的感受很非常温柔、同在，在我出现打哈欠、干呕的身体反应时，我知道自己会在这种感受里呆很久，虽然我们互相陪伴有这么长时间，彼此都会知道，但心里还是会有担心，怕她在那边会有些着急不安，或什么的。这样的担心我会无法全心投入，于是我如实告诉了梦妮，在得到她肯定的答复，会一直陪在我身边，多久都可以后，我感受到温暖和允许，才安下心来和自己呆在一起。

也看到自己很需要得到被允许，需要明确而肯定地答复，才能安心，不然就会不安。这种对外界的在意让我很受束缚，很拘谨，但目前确实是这样子。

梦妮：回溯支持团体是10月13日结束的，现在的练习已经是第二个月了，回想老师在微信群里因为想要我们坚持练习的力度，还有同学们的积极响应，那时我有点闷着，不敢作声，因为不知道自己是否在这样 需要接触不同的同学 需要打开自己 需要有一点稳定陪伴被人的能力的练习，我是否可以进行下去，会不会被卡住，就是没有底气！那时倍感压力，还有些小小的忧伤！

    这次作业，也分享下因为练习我的内在的感受，随着几次深入的练习，我感觉的内在有很坚硬的地方，发生着变化，确实让我很感慨，这才做了几次练习而已，那些坚硬的地方对应着是：我是很讨人嫌的孩子，这是不用质疑的，我也从没有质疑过，奶奶和奶奶那边亲戚对我们家孩子的嫌弃，因为姑娘多，那种不被珍爱，不被好好看待，周围人的议论，妈妈的粗糙，我就是觉得自己不好，小时候就觉得自己和别人家的孩子不一样，对应的感受是：是很不舒服，但又说不出是怎么不舒服，很强硬很坚硬也很倔！自己也站在嫌弃自己觉得自己的不好的行列中，因为这样就可以避免可以逃过被嫌弃被认为不好!再去看她，不管妈妈怎么粗糙的对待，还是被亲戚嫌弃，她就是个孩子，被妈妈强行的塞衣服，不舒服的要哭出来，但穿着不舒服的衣服就大摇大摆的去玩去了，在奶奶那边亲戚，不管怎么被对待了，低头不言不语不开心的孩子，就是个孩子！是的，不被珍爱，不被好好的对待，讨人嫌的孩子，看到她就是个孩子，不管被外界怎么对待，她就是那样美好的孩子！ 还有外界无论怎样，都沉浸在自己世界的一个蜷着的小孩，对外界没有知觉也不会理会，练习时，我一看到她就开始淌眼泪，说不上是什么感觉，我知道她不会理我的，陪伴者引导我把这些告诉她，她还是不理人，但变得柔软一些，似乎听到她很轻很轻的叹气，很忧郁有些虚弱！ 当只是一个孩子时，没有任何的附件，他高贵又迷人，而现实时我的特质和这种感受是不沾边的！

      因为这样的体验很少，接下来我在大脑里去回想她们比感受她们要多，我会感觉很奇妙，这个世界上又有多少人可以这样感知自己！

      带给我变化是我的丫头反射给我的，我其实是不知道的，我的丫头开始变的活泼，跳跃，之前她去别人家玩，都是有点闷闷的，不怎么说话，在外面玩也开心，总是看上去有点闷闷的！我开始感受到孩子的那种顺畅，那种欢快，让我很感慨，那么想要孩子开心一些活跃一些，要而不得的东西就这样来了！我还是每天一样的，没有什么变化，看到孩子的变化我反观自己这一段时间自己内在的变化，我之前也很喜欢孩子，但内在时不时的对她很厌恶很讨厌，这种感受是很坚硬的在那里的，心里那块很坚硬关于讨厌厌恶的东西没有了，因为那段时间开始，在心里全是孩子般的可爱，柔软，以上是回忆着写的，没有什么感受，再去读一遍是，读到心里全是孩子般的可爱，柔软，眼泪就来了！

    以上算是记录吧！11月15日是小玲分享，不得不说小玲分享是的那种真实，她告诉我，她在身体感受上可能需要一段时间，然后她会有担心，我一样也会有这样的担心，我是不会说的！这样整体的分享很好！在练习开始之前，我们会先小聊一会，我喜欢这样的小聊来缓解一下拘束和要开始做练习的还是有那么一点点的紧张！我们就回溯的步骤进行的讨论，小玲说感觉到我的急，是的，确实是，我对于步骤还是模糊不清的是有些着急的，不喜欢这种感觉，做到心中有数，才安全，才踏实！当对方说到我的急，我是有感觉有不被接纳，有被评判，不被理解的！是有些失望和小小的难受！所以带着这种感觉进入练习，不空不静，有些毛躁！我能感受自己心很柔软，同时也很容易起坚硬的包块，一时化解不了！小玲分享到爸爸对她的那种嫌弃粗糙，外在的事情不一样，但因为被嫌弃被粗糙对待的感受一样，内在就是那种像包块一样的东西堵在那里！也是感受到陪伴别人也是在陪伴自己！

第五周第2次练习 2018年11月18日 （情绪状态）

分享者：包子 陪伴者：林宏

督导：小玲、梦妮

今天包子分享了从开车途中遇到各种违规行为就会很烦躁的情绪状态，看到自己一直以来心里都很有规则意识的人。但是反观自己在生活中，同样会有图方便而不遵守公约的行为，会反问自己，凭什么说别人。进一步由电动车横穿马路引起自己紧急反应的行为，看到一方面自己很烦躁，由于这些人不懂不遵守规则，确实会给自己添麻烦，需要做出紧急反应，另一方面，会有担心，如果不是自己或者是未能做出反应，那么，对于对方而言，轻则受伤，重则是一条生命，叹息对方不懂得爱惜自己的生命。而对于包子而言，自从生病之后对于自己的身体，整个生命是很爱惜的。虽然可能在具体行动上自己做的也不算多，不算好，但是从心里是真的很爱惜生命的，对那些人的烦躁气愤，背后是对自己及他人生命的爱惜。

过程中看到了一个很爱惜自己也很为他人着想的分享者。陪伴者的陪伴跟随，是一种渐入佳境的感受，用梦妮的话说“看到两个男人在慢慢靠近”，确实是挺美好的感觉。特别是对于分享者关于就上周生病的感受澄清的这一段，陪伴者的回应，很准确，也很同频。