想要跑步不伤膝盖：
1.选择合适装备：挑选合脚、有良好减震和支撑性能的跑鞋，能有效缓冲地面冲击力。还可佩戴合适的护膝等辅助装备，为膝盖提供额外支撑与保护。
2.充分热身：跑前进行5-10分钟热身运动，如快走、开合跳、膝关节环绕等，活动关节，提高肌肉温度与灵活性，降低受伤风险。
3.保持正确姿势：身体微微前倾，头部正直，肩部放松，手臂自然摆动，步幅适中，不要过大，避免过度跨步给膝盖增加压力；落地时尽量用前脚掌或全脚掌着地，减少脚跟着地产生的冲击力。
4.控制运动强度：依据自身身体状况和运动能力，合理安排跑步强度与时间。初跑者可从短距离、低速度开始，逐渐增加里程和速度，遵循循序渐进原则。一般每周跑步里程增加不超10%。
5.选择合适场地：优先在平坦、有弹性的场地跑步，如塑胶跑道、草地等，其能有效吸收冲击力，减轻膝盖负担。尽量避免在硬水泥地、崎岖山路等不平整或过硬的路面跑步。
