【主题】自我宽恕
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【I：用自己的话重述原文】
【WHAT】这个片段告诉我们一种我们责备自己之后的自我宽恕的方法，这种方法可以让我们觉察、学习、成长，而不是陷于自我惩罚的痛苦中无法自拔。
【WHY】我们遇到自己把事情搞砸的时候，自责无益于解决事情，一味责备自己并不是解决之道，我们应该从糟糕的事情中以及自我责备中学习解决问题，从而避免问题的再次发生。
【HOW】
1、停止自责开始思考：当自己指责自己的时候，先停下来，不要一味责备自己，而是开始思考。
2、发现心灵深处的需要：想一想自己责备自己实际上是为了满足自己的什么需要，再想一想当时自己做错事情时是为了满足什么需要。
3、包容自己的需要：在意识到自己的哪些需要之后，做到包容，不再把日子过得鸡飞狗跳。
【WHERE】这个片段适用于自己想要以后不再搞砸同样的事情，想要解决困难的时候。如果自己不想解决问题，那么自我宽恕也是毫无意义的。
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：昨天晚上孩子不想读英语，我采用了威胁的方法，我今天早上很后悔，不停地责备自己伤害了孩子。
第二步，描述背景：孩子读英语时总是磨磨蹭蹭，总想少读几分钟。
第四步，写下起因：昨天晚上她剩下最后的3分钟，就不想读了。
第五步，具体经过：我一听很生气，就威胁她，说她不读完最后的3分钟，就必须把当时奖励她的奖品（一个她很喜欢的玩具）拿走。结果她大哭了起来，哭了很久，之后把最后的3分钟读完了。
第六步，陈述结果：我今天早上很后悔自己的做法，责备自己不该用这样的方法，因为我明明知道这样威胁的方法会伤害到孩子，但是我没有控制住自己的行为。
第七步，反思调整：如果我学会自我宽恕的方法，我可以停下来不再责备自己，想想自己责备自己试为了满足自己的什么需要：我想要做一个柔软的妈妈。再想一想我威胁她是为了满足什么需要：我想要孩子学会坚持。这样想我就不再责备自己，这样我包容了自己的两种需要：做一个柔软的妈妈，教会孩子坚持。以后，再出现类似的情况，我就知道可以这样处理。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步，写下目标：当我对老公乱发脾气后，心里会骂自己，下一次我要学会用自我宽恕的办法，之后直接解决问题。
第二步，写下事件背景：我老公脾气很好，有时我心情不好时，就会针对他随口说出的话大发脾气，然后之后我心里又会骂自己蠢，总是伤害自己最亲近的人。
第三步，具体步骤
1、停止自责开始思考：当我又骂自己蠢的时候，先停下来，开始思考，我为什么乱发脾气，为什么骂自己蠢。
2、发现心灵深处的需要：想一想自己骂自己实际上是想去道歉又没法开口，再想一想当时乱发脾气是寻求他的关心。
3、包容自己的需要：意识到自己内心的需要是心情不好时寻求老公的关心，以及自己心里骂自己是想向他道歉。包容自己这两种需要，然后下次直接先寻求老公的关心，就可以避免自己乱发脾气。即使发了脾气，也要立刻道歉。
第四步，设定截止期限：一周之内。
第五步，检查核对
是否使用了I中方法？是的
计划的可达成？可以
结果、步骤是否可衡量？可以
结果、步骤可观测？可以
