堵车让我很焦躁，烦；
我的动机是：我得早到，至少按时到
我的信念是：我早到就可能被表扬，晚了怕会被说。
我怕别人说我。
我的动机是：我要保护自己，不让别人说我不好，不让自己有坏情绪。
我的信念是：坏情绪是不好的。我会深深陷进去，让自己觉得自己不好。所以要避免可能发生坏情绪的事发生。发生了要设法改变，改变不了就焦虑烦躁
我可以放下这些信念：坏情绪是帮我看到自己被自己的念头混乱冲突了。
我可以放下预期。事也本无好无坏。我有预期是因为我在按过去的模式行事，在那些念头里。
这些信念如此荒谬。我一直是我，无好无坏，完满的。只是事情没有按预期的方向发展。
