运动，治愈，自律，遇见更好的自己（八）
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
（原创第127篇）
【文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！】
Day8. 2019.8.27 周二
今日主题：晨练、瑜伽、健步走
01 晨练
一日之计在于晨。
我喜欢每一个清晨看朝阳美景，听大自然的各种声音，沐浴着阳光和清新的空气，幸福感油然而生。
确实，间隔了大概两周没有持续晨练，身体的感知是不同的。
我的晨练不是跑步，而是选择了练声。一来可以温习巩固上学期的声乐知识，二来也可以微微出汗，启动了腹部核心力量，也能达到健身的目的，两全其美。
今日晨练有50mins。先热身活动一下四肢，再从基础的气息练习开始。
整体来说，状态不是最佳。练声时，腰背部挺酸、累，小腹部核心得控制，明显感觉高音时，力量不够，声音没有张力。
加油吧，热爱的事，你得保持热忱，并加倍努力！
02 瑜伽
这一堂瑜伽课，又是一次桑拿浴。
主要巩固上节课的“喉式呼吸”。
小沁老师给我纠正了下犬式，因为我双手、双脚的距离太远。经典下犬式，不能因为要把百会穴触地就调整手脚距离。感谢老师的纠错。
我很欣慰的是，我现在越来越能很快进入瑜伽状态，心很安静，而且上周二的“难点和痛点”，在今天明显有改变，反而做起来轻松很多。
但课间连续做了几组体式，我感觉腿部酸软，说明腿部力量不够好，这就是接下来要加强锻炼之处。
肩纵打开的时候，有点酸疼，不过坚持过去，也没那么难。
我的感悟——呼吸是瑜伽体式的灵魂，每一次呼吸，都能为身体创造更多的空间，呼吸的越深越稳定，身体的能量流动越稳定，越能觉知内心世界平静和美好，身体也更加柔软。
课后，请教了老师关于我昨晚的疑惑（金刚坐起来放松后脚麻）。
记得老师给出的方法：
金刚坐后，先起身，四角板凳，做一下猫式伸展；再轻轻旋转脚踝；接着做下犬式，让血液慢慢回流。
感恩老师的指导，瑜伽让我感觉越来越好。
感恩自己的坚持，我会努力，加油！
03 健步走
之前没有记录过，但我今年基本都在坚持。
健步走很享受，摆动手臂和双腿，脚尖到脚跟都能得到按摩。
今日健步走共计12686步，相当于8.67公里。
最后，分享我走路的时候，听书摘录的片段文字，送给懂我的你。
太阳落下与升起，无论快与慢、多与少、悲与喜，我们都创造着每一天，并把它们变成过去。
不必在意今天，也不必在意你的今天有多完美，如果你早上醒来的时候，看见阳光透过窗帘，你走出房门，走上街道，看见孩子们的嬉戏；如果你的夜晚，有风，有音乐，或者星星，请你去觉察他们给你的欢喜。
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【作者简介】
我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！
