知乎上有这样一个问题，觉得自己太差无法接受自己怎么办？
高赞回答：这是一种心理障碍，识别它就是处理它的起点。
确实是，很多时候我们觉得自己太差，不过是对自己太过苛刻罢了，想要改变自己，就要先彻底认识自己，并且开始改变这种消极的自我形象。
美国作家凯特·艾伦曾经也是这样子，她曾一度觉得讨厌自己，甚至因此不敢照镜子。但是后来她却靠自我肯定、正念以及绘画等方式，帮助自己告别了那个消极的形象。
在《考拉小姐的心理疗愈课》一书中，凯特•艾伦就讲到如何利用正念改变自己的负面心理，并且教会我们如何将正念融入到自己的生活里，成为我们生活的一部分。
一.将正念融入自己的生活之中
那什么是正念呢？其实所谓的正念就是对自己持有的想法或者情绪的察觉，但是只是单纯地察觉它，注意它，不要去对此做出任何判断。
听起来好像很复杂，但是我们可以通过下面几个步骤，来完成正念地做法。
首先是察觉，我们要把当下自己的感觉说出来，不要害怕自己说得不好，也不要担心说错了。就把目前你感觉到的东西，比如你现在正感觉很无聊、或者有点担忧，甚至是感觉奇怪都可以，只要是你察觉到自己内心的感觉，都可以先记录下来，但是先不要对此做出任何判断。
然后我们可以开始对此进行观察，比如你突然感到很悲伤，那么说明你已经察觉到自己的情绪了，这个时候千万不要轻易给自己下判断，觉得这种感觉很糟糕。我们可以先进行观察，是什么让我们感到悲伤呢？为什么会觉得悲伤？通过这样的观察，把自己的情绪一步一步描写出来。这个过程并没有时间限制，你想观察多久都可以。
通过观察之后，我们已经知道自己不好的情绪是来自哪里？那接着我们就要学会去接纳它。一定不要去跟我们内心的情绪去较真，也不要去批判它，比如这种情绪真的是太糟糕了，为什么我会有这种感觉，我不想要这样的。类似这样的批判容易让我们陷入不好的循环里。
我们可以察觉这种感觉，但不要被这种感觉控制了，也就是不要让自己去认同这种感觉。我们可以换一种方法，跟它和平共处，比如我们感到害怕的时候，我们可以这么想，我不会让自己一直这么害怕下去的，我只是暂时在经历这种害怕的情绪而已。
就如黛布拉·E.伯迪克说的，你的情绪不等于你的人生。我们不要受困于一时的情绪之中，我们的人生也不会因为暂时的情绪困扰而有所改变。
当我们学会跟不好的感觉和平共处了，那我们就可以开始思考，是什么让我们产生这样的感觉呢？是因为今天工作不好，担心被领导批评？还是因为觉得自己太胖了，男朋友会嫌弃自己呢？我们可以想想以前这种情绪通常是在什么时候出现呢？
当我们不断问自己这些问题的时候，其实是在帮助我们自己察觉心中那些想法，并且理清楚这些想法产生的背后的故事。
无论怎么样都要记住，不要认同坏情绪对你的影响，它并不能批判你是个什么样的人，就只是把他当作一个临时的来访者就好了。
二.学会自我安慰，摆脱糟糕的情绪
当我们能够保持冷静之后，接着就要学会自我安慰，作者在书中说到，所有的情绪都是服务于一个目的的。也就是说其实那些不好的情绪都是在试图保护我们，我们可以把“坏情绪”当成是一个忧心忡忡的朋友，然后我们学会用心去倾听，“坏情绪”这位朋友是想要告诉我们什么信息？它希望保护我们避免受到什么伤害呢？
打个比方，当我们觉得非常愤怒的时候，一般都是在遭受到不公平待遇或者是被人误会的时候才会体现出这种情绪。那我们就可以想象出“愤怒”这个坏情绪朋友只是在保护我们，避免我们遭受到一些不公正的待遇，或者是被人利用。
又或者当我们感到恐惧的时候，是因为我们遇到一些不好的事情，这个事情让我们害怕。那我们就可以想象“恐惧”这位坏情绪朋友，只是在帮助我逃离危险的事情而已。
当我们能这么去理解之后，那我们就可以开始学会自我安慰，告诉自己“坏情绪”这位朋友，其实只是在保护我们，如果它伤害了我们，那它自己肯定也受到伤害了。然后我们告诉自己，不能再继续这么消极下去了，虽然负面情绪让我们感到很糟糕，但是总会没事的，告诉自己，无论发生什么事情，自己都能应付。
当我们学会了解自己的坏情绪，并且懂得如何缓解自己的担忧之后，慢慢就会发现，负面情绪操控我们的情况会变得越来越少。
那么从现在开始，不妨每天都对自己说这么几句话:
别太在乎别人的想法了。
今天一定要善待自己哦！
我从来都不是我爱的人的负担。
我无须一次就解决所有难题，每向前一步都是进步！
