静荷的四板斧
一板斧:冰山（第18个）
【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）
今天忽然想起以前的事情：前夫喜欢喝酒，一喝酒就得喝醉，喝醉酒回家闹腾，说脏话，我不能跟他骂，一骂他就动手打我。他父母说他也不听，还跟父母打骂。我，孩子和他父母特别恐惧他喝酒，只要知道他出去喝酒了，我的肚子就开始疼，拉肚子。害怕他喝醉酒回家闹腾。
【应对方式】指责，讨好（自我核查是哪一种？）
【感受】恐惧，紧张，愤怒等（聚焦探索核心感受）
【观念】例：你内心评判和嫌弃的声音？
这个男人太没有责任心了，太自私了，从不考虑家人的感受。
你内心非黑即白的信念？
喝酒打骂家人，是个混账东西。
你内心灾难化的负面想法？
喝酒早晚喝死。 喝酒 早晚惹出事。
你内心受害者的忧怨？
我那么包容他，他喝酒还打我，骂我，我太委屈了，太可怜了。
【期待】我对他人的期待（觉察自己的索取和受害）期待他不要喝酒或者少喝点酒，不要发酒疯，喝酒后回家就睡不要闹腾。
我对自己的期待：期待自己在他喝醉酒后，不要害怕，他骂人时，自己豁出去跟他打，跟他骂！或者躲的远远的，等他第二天酒醒了再理他。
他人对我的期待（具体，因人而异，因事而异）期待我，他喝醉酒回来能够理解他的难受，多照顾照顾他，他让我干啥就干啥。
【渴望】安全感，爱与被爱。
【自我认同】我是一个懦弱无能的人。我是一个卑微的人。我是一个顾全大局的人。
童年剧本的觉察
小时候和邻居小朋友玩，被别人欺负，不敢反抗，看着妹妹和同学打架，我不敢向前去帮忙。
二板斧:正面动机
【正面动机】1、尽管我对他喝酒很恐惧，不敢跟他起冲突打骂，不过，我还是照顾好孩子，不让他们受到伤害，我是爱孩子的妈妈。
2.尽管我已经对他喝酒恐惧有了躯体化的症状，不过，我在学习疗愈这些创伤。
3.尽管现在我们离婚了我还是很恐惧他喝酒发酒疯，不过，我懂了他醉酒的痛苦，理解他也有很多创伤，而且，我我已经跟他离婚了，现在学习的路上，我很高兴的是，我已经看见我们两个以前的相处模式，我心里对他很多鄙视，他内心有愤怒。值得庆幸的是我走上了疗愈创伤的道路，我特别想感谢我的前夫，他让我拥有了三个孩子，这三个孩子唤醒了我，让我懂得自己是多么伟大，多么强大，多么勇敢。谢谢你前夫，你用伤害自己的方式，唤醒了我。
三板斧:自我赋能（学会自我照顾，自己提升能量，看到自己做到的，提升自己的自信）
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
只要我在感受到恐惧时，和恐惧待在一起，就能给到内在小孩力量，
【我欣赏自己的地方】
欣赏自己能在危险来临时，用恐惧保护好自己。
【我欣赏别人的地方】
欣赏前夫敢于发泄自己的愤怒，让情绪流动。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
当有恐惧时，先和自己待在一起。直面恐惧。
四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）
【问题】1、知道前夫喝醉酒后，会发酒疯，打人骂人，我还是很恐惧。
2，恐惧来临时，我陪伴不好自己，容易让自己掉进更深的恐惧。
【机会】1，当知道他喝酒后恐惧的时候，这是一个陪伴自己内在小孩的机会。
2.当恐惧来临依旧陪伴不了自己时，这是一个学习提升力量的机会。
B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】
1、喝酒发酒疯，打人，骂人，就不是人。
2、恐惧一直突破不了。
【正面思维】
1、喝酒发个酒疯可以释放压力。
2.恐惧他喝酒是因为在乎他的身体。
四板斧总结：
【我的顿悟】
越想消除恐惧，恐惧就会越存在。好好的陪伴恐惧。
我明白了曾经的误区：
越恐惧，越想控制他不喝酒，越控制，恐惧越多。
【我的收获】我学到了：
亲爱的小女孩，我看到你的恐惧了。我来陪着你，抱着你。你也有无限的能量，你本自具足。恐惧来了，就跟它待在一起，感受恐惧。
