到了夏天，减肥就变成爱美人士中最热的话题。

高考刚刚结束，相信刚高考完的你也开始了减肥，不管是为了憧憬的大学生活，还是进入大学的恋爱美梦。首先你都要先减肥。

那么问题来了

1.究竟一天中什么时候运动减肥效果最好？

是早晨，下午还是晚上，有没有哪个时间段减肥效果比较好？

我现在就告诉你，其实你在不同的时间段运动消耗的卡路里虽然有差别，但并不是很大，所以这个问题大家不必太在乎。一般来说下午三点至晚上九点是人体代谢最旺盛的时期，大部分体育比赛的世界纪录就是在这个时间段创造的，达康推荐两个一天中运动比较好的时间段，一个是下午的四点至五点半，另一个是晚上的七点至九点。

单次运动时间不需要太长，一小时左右最好。

大部分人喜欢晚上运动，因为大部分人只有晚上有空，晚饭后一小时左右开始运动，结束后洗洗就上床玩手机了“此刻我们的夜生活开始''。

对了，也尽可能不要在晚上九点以后锻炼，九点以后人体的器官组织开始进入休息状态，此时运动有可能会让你更快的入睡，看到这很多失眠的朋友会说这是个好方法，但 请注意但是后面的话，太晚运动会影响你的睡眠质量。

现在很多人喜欢夜跑，也就是所谓的夜跑族，有些女童鞋比较害羞所以选择夜跑，不想上新闻，夜跑就选择人比较多，路灯较多的区域，或者找个同伴。

男童鞋也不要掉以轻心，现在一些猥琐男不光对女性下手男性也不放过了。大家不要不相信，达康拿事实来说话

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还有人认为空腹运动减肥会更快，所以不少人喜欢早晨不吃早饭就去晨练，或者晚上不吃饭还去夜跑，说的是不是你？

达康我怀着无比崇高的敬意，有此决心区区几斤肥肉不在话下,那么问题又来了。

2.空腹饮食有利于减肥吗?

这种方法不可取，特别是长期减肥。有些人看了网上的一些说话，说吃完饭后血糖会升高，这时候运动减肥效果会大大折扣，所以在饿肚子时血糖较低，会更快的燃烧自身的脂肪。这个说发其实不严谨，血糖高的时候确实不利于减肥，因为身体会优先消耗糖原，但血糖低的时候减肥效果未必就好，肚子太饿你会发现运动很难坚持下去，还会造成肌肉的流失，对于体质虚弱的人来说还会对身体造成不不利的后果。

因此空腹锻炼弊大于利，不推荐。早上人刚醒来身体没有舒展开，血糖也是一天中最低的时候这个时候达康不介意剧烈运动。还会有人晨练后出现上班注意不集中，学习没精神等，这都是空腹运动所造成的弊端。

也不建议饭前运动，有些人运动后吃饭胃简直就变成了无底洞，控制不住食欲，容易吃爆，赚的不如赔的多。

达康建议，早晨刚起来可以吃一些碳水化合物类的食物，再喝包牛奶，不要吃太多，保证你在晨练时不会低血糖感觉到饥饿为宜，这样再去晨练减肥效果也不错，达康亲身试过，每天六点出门晨练，晨练前再配合上面说的饮食，我在15天里不知不觉瘦了8斤（这8斤是纯体重，不考虑外衣肠胃的食物）并且这样的减肥不会反弹。

不爱跑步还可以清晨起来在家做一做拉伸运动，会给你一天充沛的精力提高一天的代谢，有助于更好的减肥，具体要怎样拉伸可以观看达康之前的免费教学文章。

3.还有朋友想问，运动后多长时间吃饭不会胖？

答案是，你只要把当天的总热量控制好，保证总消耗大于总吸收，不管你运动前吃饭还是运动后吃饭都不会变胖，只要你把每天的总热量控制好，你减肥马上就要成功了。

课后作业

看完文章，把你的减肥计划写在下方评论，我和我的小助手会检查你的计划是否可行，我会抽取不可取的方法帮你纠正。