day 1-饮食规划

三次喝大口水：

  • 起床后
  • 中午饭前
  • 运动前

早餐：

  • 先稀饭或奶类
  • 如果不饿鸡蛋留着
  • 一个苹果
  • 2片全麦面包

午餐：

  • 先大碗主食（白米饭吃越多越好）
  • 一碗汤
  • 青菜或蒸蛋
  • 一份清淡肉（鸡、鱼、牛为主）

晚餐：

  • 一份水果
  • 鸡蛋或奶类
  • 2片面包
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