自我认知：我没有那么强大的意志力
2022年3月17日，距离我看完《微习惯-瘦身篇》这本书并付诸实践已经过去了50天。我以前也有坚持过做一些事情。譬如，我曾经坚持练了半年的瑜伽，我曾经坚持日更近百日，我曾经坚持节食1个月，我曾经坚持跑步2个月，我曾经坚持每天画画，坚持了两三周……但是之前无一例外，失败了。失败的原因很简单：因为我的意志力实在没那么强大。
那天遇到瑜伽老师，她跟我说，要用意志力，自律减肥。我说我做不到，她说我在找借口，说我想瘦的愿望和动机没有那么强。我只是笑笑。人类的悲观并不相通，她们这些瘦子，并且爱运动的人，实在不知道意志力少得可怜的胖子，减肥要用到意志力，是多么难受的一件事情。我喜欢《微习惯》这本书，是因为作者让我觉得，我不能靠意志力减肥，确实不是我的问题，对抗本能的事情，蛮干是不行的。正确的方法是巧干。
于是，通过微习惯的训练，我觉得这个巧劲让我使到了。我很喜悦我这些日子的改变。
我有选择权：喝或者不喝，从来都不是难题
微习惯的作者具体怎么说的，我实在记不住，只记得几个要点：我可以有自己的控制权，我是主动做这件事情，而不是被迫的，我是自己愿意做这些事情。譬如喝各种含糖饮料，我不是被迫戒掉，而是主动用各种策略选择少喝或者不喝。但如果某一天我真的想喝，那就允许自己去做。第二天继续用策略，自己选择少喝过着不喝。
不吃超加工食物：痘痘消失的魔法
我的关于饮食调整的微习惯有4个：吃蔬菜和水果，不吃精细碳水，不吃超加工食物，每天喝800ml水。对于一个热爱肉食的人来说，吃蔬菜和水果可以，但是真的不会主动想去吃。但是我用微习惯，告诉自己每天只要吃一口都是胜利。于是从一开始只吃一口，到现在我的食物里，有2份蔬菜，甚至更多份的蔬菜，有2份肉，我最喜欢的白米饭，自己已经很久没有在家做着吃了。面条也很少吃了。饮料已经很久没有出现在我家里了。现在，我最爱的主食就是燕麦和意面。每天吃蔬菜和低GI的主食，它们让我的身体很舒服。我发现自己皮肤都变好了。以前我是跟痘痘常相伴的。经常看到脸上，鼻子上动不动就长痘痘。尤其是大姨妈到来前后，脸简直没法看。但是这次我亲戚到访前，居然我一颗痘痘都没长。我仔细想想，貌似我已经好几个星期没有战痘了。我把这归功于我吃的食物都不是超加工的。健康的食物能减少炎症的发生，而我的改变，正是健康饮食带来的。跟以前节食不一样，我没有选择节食，我只是选择了调整饮食结构以及主动戒掉不健康食物，我一点都不觉得这事件痛苦的事情，相反，这件事情带来的改变，让我很喜悦，更愿意去坚持了。我需要再巩固一下，大脑就会替我做正确的选择了。
多嚼几下：减少摄入，就这么简单
我还养成了一个习惯，就是吃饭的时候多咀嚼一会儿，据说可以在饱足感到来时少吃很多东西。这个改变一开始貌似没用，但是这几天的作用就特别明显了。所以说啊，马克思主义哲学一定得坚持呀：量变会引起质变的。
50天的积累，带来的改变就是，我真的吃得少了。我昨天炒了一锅面条，装了满满的一大盘。甚至在前天，我还是能吃得下这么大的量。但是今天我却吃不下了。吃到一半我真的饱的不得了。再想想，前几天我就开始如果中午吃以前的量，过一会儿就会迫不及待带的去卫生间。因为肚子里实在容纳不下了。而今天，我的大脑居然命令我停下来，而我真的就多一口都吃不下去了。今天中午吃了螺蛳粉，以前那么大的量，我会觉得不够吃。而今天真的吃得很撑。晚饭儿子要求吃意面，我特地买了意面酱来做了一锅。儿子吃了很多，而我盛了以前我吃饭分量的1/2，然后发现细细吃完后真的很饱，很满足，到半夜都没有饥饿感了。
我需要再观察观察，但是我相信，我靠吃瘦指日可待了，吃得少了，就是很好的减少摄入的办法呀。
运动，其实没那么难
我打开我的悦跑圈app，看着12.88km的跑量，心里暗自得意。每天一个下蹲起，这是我给自己定的要坚持的运动。一开始我定了要运动1分钟，后来发现根本做不到，于是从1分钟，变成了1个下蹲起。然后，就是我会每天刻意离开办公桌走走，我会主动在一个下蹲起之后再去做一些简单的运动，我会加入单位组织的跑步活动，并且每天坚持1km的量。甚至我有了重新开始跑步的念头。我的体重没有下降，很遗憾。但是有的时候，更需要关注维度。譬如我已经能重新穿进去年的裤子而且还有余量了，这还不够说明问题吗。我不给自己画大饼，说一定要怎样做，怎样多运动。坚持每天1个下蹲起，然后忍不住多动几下，我已经走在了主动运动的大道上了，还怕什么呢。
写点什么吧，50个字就好了。
翻翻自己的文集，就是这个“”微习惯养成记“”，它记录了我一次次的对健康生活的放弃。里面记得最长的一次，是20天。为了坚持微习惯，我坚持做记录，当然，有的时候累得要死，我也允许自己第二天补起来，然后就这样，我坚持了50天。没有参加日更，为了日更的规则而更新，我觉得并不喜欢这样。但用这样的方式，我能走得更久。
在路上
接下来是尚在挣扎中的：读书、陪娃和不熬夜。用微习惯改变自己，我正在学习中。如果有同样困惑的友人看到这篇，希望我的改变，能够鼓舞你。在变得更好的路上，好的方法，能让事半功倍。
