如果有人问你这样一个问题：你有好好睡过觉吗？你会作何反应？是嗤之以鼻，还是陷入沉思？

据统计，全球27%的人存在睡眠问题，我国有超3亿人存在睡眠障碍。同时，我国符合世卫关于健康定义的人群约占总数15%，另外有15%的人患有疾病，最后剩下70%的人被“亚健康”所困扰。

在不知不觉间，我们进入了一个亚健康的生活状态。工作疲累，熬夜早晚成为一种常态。于是很多以前连名字都没听说过的疾病来到了我们身边，很多明明还有大好青春年华的年轻人却早早地离开了我们。

如果有人告诉你导致我们身体亚健康的重要原因是睡眠不足，你会相信吗？如果有人告诉你我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代你会怀疑吗？

在美国有这样一本书，位居《纽约时报》畅销书排行榜榜首，它被译为34种语言，目前全球销量已破百万。而且这本书还被 比尔·盖茨盛赞推荐，称这是一本让他告别熬夜的书，它便是《我们为什么要睡觉？》

这本书总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。

本书的作者马修·沃克，英国科学家，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。是多个财富500强企业的睡眠顾问，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。

接下来，就让我们一起走进这本写给你我的安眠书。

关于睡觉，你不得不知的第一件事：睡觉的原因

我们为什么要睡觉呢？也许你会说，那是因为疲累一天的身体需要得到休息，需要进行修复啊。可真的只有这么简单吗？

其实，睡眠是极其复杂、有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。睡眠具有很多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的健康福利。

充足的睡眠不仅提升了我们的学习力、记忆力、决策力和选择力，还能帮助我们进行情绪管理，沉着应对各种挑战。

甚至毫不夸张地说，我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，都与睡眠有着密不可分的关系。

关于睡觉，你不得不知的第二件事：梦的产生与存在

我们为什么会做梦呢？真的与白天发生的事情有关吗？梦究竟来源于何？

古埃及人和古希腊人都认为，梦是神的拜访，它传递了神圣的信息。不过，古希腊哲学家亚里士多德则认为，梦是源于最近清醒时经历的事件，我们大多数人与他的观点一致。

而近代奥地利精神分析学派创始人弗洛伊德，在《梦的解析》这本书里则彻底打破了以前的观点。在他看来，梦产生于大脑中的主张，即梦的产生与思维有关，属于现代神经科学领域。

而根据最新的研究所得发现，梦并不是我们清醒生活的大规模重播，而是与我们的情绪有着密不可分的关系。

也就是说，我们白天所担心的问题以及强烈的情绪，将会强有力且毫无疑义地重现在他们晚上所产生的梦境中。

关于睡觉，你不得不知的第三件事：健康睡眠小贴士

睡觉真的只是闭上眼睛躺在床上这么简单？当然不，睡觉可从来都不是一件简单的事儿呢。如果要想拥有强健的体魄和健康的心理，就请随我一起走进作者列给我们的12条健康睡眠小贴士吧。

1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况。可以为就寝时间设置闹钟，起床和睡觉时间都需要。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。

2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。

3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。

4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。

5.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都会破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物。

7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10.保持卧室幽暗凉爽，且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床、手机、电视等等。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。

11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来。如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

从现在开始，就请开启你的睡觉安眠之旅吧。这段旅程定能带给你高质量的睡眠和健康的体魄，接下来请尽情享受神清气爽的每一天吧。