正念练习——正念品尝
正念练习包括正式正念和生活正念练习。正式正念练习包括正念呼吸、正念行走、身体扫描和正念瑜伽。生活正念包括生活中的一切活动。
今天的正念练习是生活正念——正念品尝。用看、闻、触碰、品尝的方式品味食物。
“吃饭前，先观察食物的色泽、形状、纹理。闻一闻它的香味。把食物放入嘴巴后放慢咀嚼的速度，仔细感受食物的口感、温度和味道。你会发现，习以为常的食物里，原来蕴含着让人幸福的体验。”
其实，不用正念品尝，人们也天然知道，情绪不好有压力的时候，吃东西来缓解就说明了嘛。任何一种减肥方法都建议细嚼慢咽，关键是做到不容易。
我的今日正念品尝:
今天选择的是一颗花生，以前从没注意花生红衣的纹路，吃起来刚开始有一种醇香，品尝到后面感觉味道也没那么香那么好吃了。
正念品尝后，不喜欢吃了，哈哈。
情绪日记——味觉【愉悦清单】
陪伴者分罗老师分享中提到“关注消极刺激、思绪游离都蛤脑的自然属性，不需要我们花太多精力，但投入当下却不一样，需要不断地练习。”
昨天刷公号看到有一篇文章提到“情感肌肉”，罗老师文中提到的是“心理肌肉”，感觉类似。就像身体需要锻炼，心理也是需要刻意锻炼才能长出肌肉。光看看锻炼的文章视频体质不会变好，心理肌肉也是只明白道理也长不出来，唯有不断练习。刚看完的《悉达多》中也写到，悉达多在听了众多的道义之后，也是放弃了继续学习道义，甚至是他尊崇的佛陀的道义，而是在生活中去修行体悟，才修得正果。今天用味觉来体味当下吧。
我的今日练习：
幸福瞬间 1：杂粮饭
我的感受 1：去年过年买东西送的杂粮一直放着，不知如何处理，有一天做了杂粮粥，觉得味道不错，很快就消灭掉了。今年过年朋友给了一箱，先做的杂粮粥，刚做好不够粘稠，放一放，就像卖的八宝粥一样完美了。娃爹提议吃杂粮饭，一直担心血糖高，不敢多吃主食的娃爹，吃完一碗要加饭，可惜没有了，哈哈。软软糯糯真好吃，颜色也好看，这样吃下去很快就吃完了，娃爹建议兑些白米，一样好吃。以前没发现，还是年纪大口味改变？原来不管自己买的还是别人送的几乎都逃不脱生虫或放太久丢掉的命运。
幸福瞬间 2：香煎带鱼
我的感受 2：娃不喜欢吃带鱼，以前去也不会做，一煎就碎掉吧。过年舟山朋友寄来一箱海鲜，有一袋带鱼，昨天就想试试，不敢自作主张，找了下厨房的做法，简直完美，最后剩两块，娃爹让我吃，我说不吃了，吃不完就留着吧，娃爹说，你不吃我就全给吃了。晚上又做一次，味道好像差了一点点。可能油放少了，或者火候不对，更可能中午刚吃过。
今天的练习，感觉没按照要求，都不是细嚼慢咽，也没有仔细品味，但确实是想记录的。
