正念基础练习——正念行走
正念行走是一种在运动中把注意力拉回当下的练习。通常运动中的感觉会更明显、更丰富，所以适合在思绪纷飞或情绪比较强烈的时候使用。关 于回到当下的知识分享：（来自偲偲老师）
01 为什么要「回到当下」?
当我们经历悲伤、焦虑、愤怒的时候，就像陷入到了一个情绪沼泽中。我们越是和情绪对抗，希望回避或者压抑它，就会在这个沼泽中越陷越深。
这个时候最好的方法，就是停下与情绪的对抗◇让注意力回到呼吸上来。呼吸，就像我们给情绪沼泽中的自己提上一条绳子，顺着呼吸，我们就可以慢慢地从情绪的沼泽中走出来。
「回到当下」的脑科学
为什么简单地感受呼吸就有这样的力量呢？
那是因为大脑中加工情绪和专注当下的脑区是不同的，并且这两部分脑区的关系是互相拮抗的。
拮抗的意思是，当专注当下的脑区活跃的时候，加工情绪的脑区就安静下来。这就像是跷跷板的两端一样，当我们与情绪抗争时，会让加工情绪的脑区变得活跃，我们也会越来越痛苦。
而当我们感受呼吸时，专注当下的那部分脑区会变得更加活跃，加工情绪的脑区就会慢慢安静下去，我们的痛苦程度也会慢慢减轻。
02「回到当下」之后呢？
不过，感受呼吸并不是一个神奇的魔法，当我们的情绪非常强烈时，回到呼吸并不会让情绪完全消失。
比如，当一个人失恋的时候，刚开始 ta 可能会感到非常痛苦，情绪强度是100分，这时 ta 可能要么没有办法做任何事情，要么可能在情绪的控制下做出一些可能让自己后悔的事来。
这个时候，如果 ta 可以感受呼吸一段时间，痛苦情绪的强度可能会从100分降到60分。
这样， ta 的注意力就可以重新回到现实中来，然后慢慢地感到恢复了一点力量，能做些帮助自己好起来的事情。比如，和朋友聊聊天、运动一下、好好吃饭和休息，在行动中让生活逐渐恢复秩序。
另一方面，其实我们也没有必要让情绪完全消失。因为，情绪本身也是我们了解自己的一个入口。当情绪的强度下降到不影响我们的正常生活时，我们可以透过它看到自己。比如：
透过悲伤，看到自己珍惜的是什么；
透过孤独，看到自己希望与他人建立连接；透过失望，看到自己曾经的期待；
透过愤怒，看到自我保护的力量；
透过焦虑，看到自己非常在乎某件事，并希望把它做好；
透过内疚，看到自己做事的原则和标准；
这样，虽然我们经历了痛苦，但也因此得到了自我成长。
所以，虽然当强烈的情绪来临时，仅仅靠感受呼吸回到当下是不够的，但这是帮助我们走出困境的第一步。
而且呼吸永远都在，我们随时可以用它来帮助自己。
我的今日练习：
睡眠不足，头晕乎乎的，带着这种不舒服完成了今天的练习，感受到双脚接触地面和重心在两脚之间移动的感觉，行走过程有很多次跑神，尽力拉回到行走的感受上
情绪日记——愉悦清单：运动
研究发现，只要我们抽出15分钟的时间，离开熟悉的环境，去户外走一走，就能显著降低焦虑、抑郁、压力、疲惫感，还能让自己打起精神、恢复活力。
这也许是因为，往常我们习惯在头脑里，用「想」来应对情绪压力，去压抑、去驱赶它们。注意力全集中在情绪压力上，这反而让它们变本加厉。
但我们动起来的时候，却不一样。
人在活动的时候，会更容易体验到新奇的刺激，例如：走路时会心跳加速、呼吸加快，闻到树木泥土的清新，感受凉风吹拂的触感。这些新异刺激会自然地吸引注意力，把它从情绪想法手上抢过来，有助于恢复我们与当下的连接。
注意，你在散步的时候，内心不需要有一个要到达的目的地，也不用时刻留意困扰自己的情绪是否消散。
你要做的，只是仔细感受行走每一步的体验。感受行走时，脚掌是如何与结实的大地接触，身体肌肉是如何随着步伐收缩，呼吸是如何有节奏的起起伏伏，让注意力投入在走路本身。
关于为什么要放下目的、投入当下，心理学里有这样一个比喻的故事：
一位母亲开车带两个小朋友去动物园玩。他们离动物园很远，足足有2小时的车程。慢慢地，小朋友们开始不耐烦了。
一个小朋友开始嚷嚷「怎么还不到动物园？我要看大狮子」，他心里只在乎什么时候能到动物园，什么时候能下车，心情越来越烦躁。
另一个小朋友也不耐烦，哭闹一会儿后，他开始摇下车窗，好奇地看看路边的行人、风景。虽然他也很想看到大狮子，但在这趟旅途中，他的收获更多。
（这两个小朋友就像悉达多和商人收稻谷的故事一样）
生活也是如此。很多时候，我们想要快点达到目的，快点摆脱烦恼，这都很正常。
然而，事情的改变，有着自己的规律。这些苛刻的要求往往不能加快进程，反而会阻碍改变的发生。当我们尊重这个客观规律，带着耐心去重新投入事情本身，也许会获益更多。（资料来自暂停实验室 正念基础和情绪日记）
我的今日练习：
我的活动 1：洗衣服
幸福感受 1：娃去约会，帮娃洗衣服，心情复杂，昨晚睡得都很晚，头晕乎乎的，影响了情绪，不影响干活
我的活动 2：做早餐
幸福感受 2：外甥小两口昨天过来，早上做了杂粮粥鸡蛋饼，煎了牛肉，煮了汤圆，人多力量大，累并快乐着
