如果你曾经在被子里爬行，担心一个问题或一长串待办事项，你知道那些飞速的想法可能会剥夺你一夜好眠的机会。睡眠障碍，如难以入睡或保持睡眠状态，影响着无数的人。
随之而来的白天嗜睡会让你感觉很糟糕，削弱你的生产力，甚至可能损害你的健康。现在，一项小型研究表明，正念冥想 - 一种专注于呼吸和对当下时刻的意识的心灵平静练习 - 可以提供帮助。
几年前发表在《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）上的一项研究包括49名睡眠困难的中老年人。一半的人完成了正念意识计划，教他们冥想和其他练习，旨在帮助他们专注于“每时每刻的体验、思想和情绪”。另一半人完成了睡眠教育课程，教他们如何改善睡眠习惯。
哈佛大学附属的本森 - 亨利身心医学研究所的研究表明：“正念冥想只是唤起放松反应的一系列技术之一”
放松反应是身体中与压力反应相反的深层生理转变。放松反应可以帮助缓解许多与压力有关的疾病，包括抑郁、疼痛和高血压。对于许多人来说，睡眠障碍与压力密切相关。
正念冥想包括专注于你的呼吸，然后将你的思想集中在现在，而不是陷入对过去或未来的关注。它可以帮助您打破日常思想的列车，以唤起放松反应，使用任何适合您的技术。
建议在白天练习正念，最好是20分钟，创造一种反射，更容易带来放松的感觉，在晚上无法入睡时更容易唤起放松反应。事实上，放松的反应是如此，嗯，放松，你的白天练习应该坐起来或移动（如瑜伽或太极拳），以避免打瞌睡。
第 1 步：选择一个平静的焦点。很好的例子是你的呼吸，一个声音（“Om”），一个简短的祈祷，一个积极的词（如“放松”或“和平”）或一个短语（“平静地呼吸，呼出紧张”;“我很放松”）。如果您选择一种声音，请在吸气或呼气时大声或无声地重复。
第 2 步：放手放松。不要担心你过得怎么样。当你发现自己的思绪已经走神时，只需深吸一口气或对自己说“思考，思考”，然后轻轻地将注意力放回你选择的焦点上。
