有个姑娘，因为腿粗一直都很烦恼，后来想到去抽脂，虽然价格不低，但是还是狠下决心去了，用了1万多块钱，抽脂和打瘦腿针。

结果怎么着？

双腿变成了一长一短，走路都是跛的。后来医生诊断，是因为肉毒素多点注射导致小腿肌肉广泛挛缩。

为了瘦腿，结果连路都走不了了。

吸脂瘦腿方法，是有一定风险的，跟机构的水平以及自己的身体素质有很大关系，需要思考清楚再行动。

另外，进一步讲，就算吸脂没有出现双腿长短不一致现象，成功了，最后如果没有良好的生活习惯和饮食方法，也会极其容易反弹。

那么到底怎么瘦腿呢？

谭小军医生《七层定制防反弹减肥法》里讲得很全面，关于瘦腿的，今天截取其中部分出来。用好了帮助非常非常大！

得先看看粗腿的类型。粗腿的类型也有很多，一般有以下几种：

1、水肿型

水肿型小粗腿，顾名思义就是“水”多了。可能是因为下半身血液循环不通畅或者疾病等原因导致水肿，从而小腿看起来会比平常大。如果用手指按一按自己的小腿肚，如果指印很久都不能消失，那你的腿就是水肿了。这种类型的小腿，只要消肿即可。

2、脂肪型

如果你本来就很胖，全身的脂肪多，小腿肯定也在所难免。大多数女生的小腿粗都是这个原因，只是自己不愿意接受。

3、肌肉型

不是说肌肉腿就都是肌肉，一般是脂肪和肌肉两者结合，只是肌肉含量比较高。这种类型的腿主要出现在经常运动但是体脂又比较高的女性身上。因为运动的方法不对或者时长不足，本来要消除的脂肪没有减下去，反而把肌肉练了起来。

怎样分辨小粗腿的类型？

脂肪一般储存在皮肤的下方，肥胖的人可以连皮带肉抓起一大把。那些健美选手的手臂即使不绷紧，用手一掐也只能捏起来薄薄一层。对于小腿也是，先让小腿放松，如果用手可以轻松捏到一层肉，那基本上就是脂肪过多了。绷紧后再捏一次，如果还是有一层肉，那就确定无疑是脂肪腿了。如果绷紧后只有一层皮，那就大概率是肌肉了。

运动类型的不同会导致小腿肌肉发育不一样。

小腿后侧的肌肉主要由三个部分组成，分别是腓肠肌、比目鱼肌和跟腱。

这三块肌肉对人的运动可是起到至关重要的作用，谭老师用最常用到的三种运动方式：走路、跑步和起跳做个例子。

走路时我们的双腿会交替运动，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。包括小步慢跑小腿肌肉的运动也是如此。所以刚开始慢跑的人，进行一次长时间小步慢跑，小腿后侧肌肉通常会酸痛异常。

而跑步和走路的区别在于快速的跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。而双腿同时腾空不仅需要小腿肌肉的发力，也需要大腿肌肉的参与。所以刚开始跑步的人，不仅小腿后侧肌肉会酸痛，大腿也会同时酸痛。

起跳也需要小腿肌肉的参与。无论是直腿跳还是屈腿跳，都需要完成提踵（垫脚尖）这个动作，所以小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都需要充分发力。

所以人的行走、跑和跳都是需要小腿肌肉发力才可以进行。

例如对于短跑运动员来说，他需要的是跑步时的爆发力，所以他们的腓肠肌，也就是小腿肚子会十分发达，同样大腿的肌肉也会健壮。

而对于篮球扣将，由于跳得高，扣将的小腿肚子会更高，跟腱会更长，看起来小腿就会比较细。

为什么先把这两个运动类型拿出来讲呢？因为不管是跑步还是起跳，都需要爆发力才能跑得更快、跳得更高。所以由于长期运动导致的肌肉型小腿，大多都是因为爆发力训练导致的。

脂肪腿应该怎么瘦呢？

对于脂肪腿，首先得让脂肪消失，才会有“美腿”的可能。而任何的局部运动，都很难大量分解脂肪。例如锻炼腹部的卷腹、俄罗斯转体等等，只能增肌，目的是锻炼该部位的力量，减脂效果只有一点点。想通过运动来燃烧脂肪，只有有氧运动这一途径。所以大家可以发现，参加减肥运动训练营的胖子，健身教练绝对不会只通过局部运动来减脂，肯定还会结合有氧运动例如慢跑等，同时也还会结合饮食控制来减脂。

但是有氧运动可是很难坚持的，为什么？很多实验都已经指出，要想在运动中将人体的能量供给方式转为脂肪消耗为主，跑步时间至少要30分钟以上，心率达到最大心率的80%-90%才有效果。如果达不到这个要求，脂肪的消耗量是非常小的。人体运动时会调动全身的脂肪，而不是只调动小腿的脂肪。所以跑步的时候，本来小腿的脂肪消耗就不多，还顺带锻炼了小腿，小腿反而会因为跑步变得更粗。

所以想要消除脂肪腿，除了很难坚持的有氧运动之外，就得饮食控制了。这就是我们居家瘦的专业范畴了。根据每个人的身体情况，一日三餐合理安排，全身脂肪消失了，自然腿上的脂肪就消失了。

肌肉腿应该怎么瘦？

肌肉腿的确是比较难瘦，毕竟是经过了那么长的时间才锻炼出来。但是也不是没有瘦下来的方法。那些女子长跑运动员，他们的腿部肌肉线条其实很好看，也不会出现横向粗壮的感觉。也只有在跑步时小腿绷紧时才会出现肌肉块，但是和短跑运动员相比肌肉的横向围度会比较小。

所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是坚持有氧运动，同时配合按摩和拉伸运动，让原本是横向发展的小腿肌肉拉长，长时间坚持后，肯定是会有效果的。

瘦小腿关键就在于要有毅力

如果是脂肪腿，首先得全身瘦下来才行。通过饮食结合慢速的有氧运动，例如方法正确的慢跑、游泳等，一段时间后是会有效果的。当然，每次运动应该坚持30分钟以上。跑步的时候速度不用快，慢慢跑即可。有氧运动的诀窍在于不追求爆发力，而是增强自己肌肉的耐力。

如果发现跑步后小腿变粗了，不用紧张，大多只是因为运动后肌肉充血而已，每次运动完后做做拉伸运动，使小腿的肌肉的到拉伸，坚持就会有效果。

谭小军医生并不太建议运动减肥，尤其大量运动。运动的确对身体健康有益。因为运动会提高人体的能量消耗，但同样会提升人体的基础代谢。这就意味着如果不坚持运动的话，你会更容易饿，吃得越多。反而更容易变胖！就像大部分运动员，姚明、科比、麦迪，退役后或多或少都发福了。所以运动应该作为一种生活习惯，而不是减肥方法！

不太建议用吸脂瘦腿这样的方法，如果你还是保持着原来的饮食方式和生活习惯，很快你还是会复胖的。​​​​