很久以来，时间管理成为成长圈里的热门话题，从时间四象限、番茄工作法，到每日三件事、吃掉那只青蛙，要么强调时间的轻重缓急，要么强调要事第一，在不断地践行、反思中，我却渐渐迷失了。时间还是24小时，如果说经过管理有提升了一些效率，但我花在时间管理上的时长却也渐渐地让成效回到了原点；对时间、事务的管理常常在初期显示出其成效，但更多的时候却让我看到了局限与失衡。瓶颈就这么产生了，而我却不知该从何处破局。
《精力管理》从另外一个方面提出了不同的见解。为了在工作、生活中积极表现、高效产出，我们需要“全情投入”提升效能。这在我的观念里与一种“all in”的思维不谋而合。“all in”意味着在某一时段全身心投入，专注于一时一事、心无杂念，眼中、心里、手上只有眼前的这么一件事，其他事只要不火烧眉毛，都可以靠边站，都可以选择性忽略。
这一份全情投入更新了我们的观念：
不再是管理时间，而是管理精力！当精力充沛，则决策正确、事半功倍，我们自然就能高效、火力全开，迅速而快捷地完成事务。
不再是通过时间管理避免压力，而应追求适度压力，化压力为动力，在做事中更专注、更集中精力、更全情投入、更all in！
不再是依靠个人意志性的自律，而是依靠良好的习惯，让个体自动自发、按步就班、循序渐进地完成工作与生活。
精力管理相较时间管理，延伸出个人成长的另一图谱，那么精力管理包括哪些方面的内容？作为个体又该怎么做，才能提升我们的精力呢？且听我慢慢道来。
一、精力的定义与组成部分
精力就是做事情的能力，包含体能、情感、思维、意志四种独立而相关的维度。
（一）体能
在时间管理的范畴，我们关注事务的紧急性、时间的有效性，却独独忽略了作为个体，我们首先需要精神状态良好，吃得饱、穿得暖、睡得足才有力气去处理事务。在《精力管理》的理念里，体能是最基本的精力源。
影响体能的因素主要有呼吸、饮食、睡眠。如果说呼吸事关我们的生存环境，个人能介入的不多；那么适量运动，借运动提升我们呼吸的质量与频次，则是一个良好的补益。而在饮食上能做的就多了，比如少吃垃圾食品、多吃升糖指数低的食物；比如不要暴食暴饮、要一日多餐、常喝水等。
而我重点想说的是睡眠。现代人娱乐方式多样，手机、电脑、电视里各种诱惑层出不穷；现代商家洞悉人性，游戏手法多样，自然而然地被吸引着，很多人常态化的晚睡晚起，甚至时不时的通宵达旦、日夜颠倒。由此造成的体能下降、判断力不足，直接导致效能低下、错误频出。正常人需要每晚****7-8****小时的睡眠时间，并在中午休息半小时，且尽量早睡早起，以适应自然界规律。但现在能这么做到的以老年人居多，许是年龄大了更懂得养生；只是年轻人若能从精力的角度切入，明白保证睡眠即是保障自己的个体精力，也许就会有一些改观。
（二）情感
俗语说：“先处理心情，再处理事情。”工作中若是心情不佳，比如沮丧、愤怒、悲伤，那做事就是事倍而功半，甚至难以成事。解决之道单纯而有效，只要将负面情绪转化为正面情绪就可以增加情感精力。提升情感精力的终极目标是掌控各种情感，在不同的情境中穿梭自如。而情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。
那么如何才能激发自己的正面情感，为自己的情感精力增加筹码呢？答案是所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。以我自己带孩子运动锻炼身体为例，如果带孩子去跑步、爬山，孩子就不是很喜欢，可是如果在爬山途中为她讲述一个好听、好玩的故事，她就很乐于参与；或者带孩子去打羽毛球、游泳，这是她喜欢的运动，她也很乐意参加，甚至盼望着、央求着要去运动。所以做事中，若能选择让自己轻松、愉悦的方式，让情感精力值高涨，成事的效能就高。
同样地，还有借愉悦的人际关系促进情感精力再生。比如办公室里，同事间的交流若和谐有趣，则会带来一份放松，会在无形中提升工作效能；成长社群里与其他群友的深度交流、链接更是促进了社群里的学习成长；还有作为一位宝妈，在带孩子的成长中，亦认识了其他的孩子父母，在相互沟通、交流养育心得中，亦渐渐地缓解了孩子成长中的困惑，增强了养育孩子的信心和自信。这些都是人际交往中因为交流、理解而带动了情感精力再生，提升了事务的效能。
（三）思维
思维是如何影响精力的？这就集中在能否保持专注与乐观了。保持专注好理解，保持乐观指的是当头脑中有了消极的想法，极易引导事情走向负面；而相关的则是始终保持乐观，即便看清事实，却仍旧向目标积极进取，这更是一种积极的心理暗示，会引发思考力积极导向有利于事情完成的一面。
（四）意志
如果说最基础的精力源来自身体，那最重要的精力源就来自意志，这也是最强大的精力源，属于精神层面的范畴。尼采说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”在那些生存意志坚定的癌症患者身上，能见证奇迹、生还的往往是那些意志坚定，有强烈生存意愿的人们。
一般来讲，体能、情感、思维这三种精力相互间是相辅相成的，体能不足易令注意力不集中、情感焦虑也会干扰注意力；而意志精力则是掌管所有维度的独特力量，它提供动力，带来激情、恒心和投入；必要时候，它甚至可以弥补其他方面的不足。
二、精力的消耗、恢复与扩容
了解过精力的定义，知晓了四种精力源，在概念层面升级了认知，接下来的问题自然是：那么我们该如何管理精力呢？精力管理最基本的是精力的消耗与恢复。我们自然希望自己有源源不断的精力，去做那些我们希望做的事、想要达成的目标，但自然规律、生命节奏告诉我们，没有什么是用之不竭的，只要是资源，要么有转化源，要么就定量。很庆幸，精力属于前者，只要生命尚存，我们总能有我们想要的精力；而生命尚存也成为了精力的重要前提。
无论是精力的消耗还是精力的恢复，最关键的是张驰有度。这涉及到两个方面。以精力的消耗来说，我们既不能过度使用精力，也不能使用不足。凡事有度，在此淋漓尽现。过度使用精力，易导致精力恢复、再生不足，会削弱精力的容量。精力使用不足，则易让生命由跳跃的变化渐趋向平稳、沉闷，同样会缩小精力的容量。另一方面，精力的恢复同样如此，我们需要适当、有效地恢复我们的精力，但既不可过度恢复导致太过放松，也不能恢复不足令精力再生有障碍。
需要注意的是我们说不能过度使用或者使用不足，并不等于不能偶尔超限使用；恰恰相反，为了提高我们的精力，我们必须尝试突破自己的惯常极限，给予精力一份系统的训练。这一点，在体能精力的训练上，表现尤其突出。专业的运动员在训练中常常给自己设置略超过目标值的高指标。比如短跑运动员常常给自己定出高于日常表现的目标，全力冲刺；但在达成目标后即先行返回原目标，继续在原目标上训练，然后择机再拔高目标、再冲刺，如此循环反复直至新目标成为日常表现常态，这就是提升了训练的成绩，然后就可以再发起下一拔的新目标冲刺。对应于精力管理，这就相当于提升了精力的容量。
我们说不能过度使用、不能使用不足，但可以尝试突破惯常极限。这两者并不矛盾，重要的是在精力损耗后，我们需要及时地恢复、再生精力。比如日常工作中，我们可以调整自己的工作节奏，以90-120分钟为一个工作周期，安排合适的休憩时间，让精力休憩后再工作，就可以达到有效的精力还原。所以精力扩容的关键在于，即要超出日常极限，又要定期休整恢复，二者兼备就带来了成长。
体能精力的消耗、恢复、扩容可以是间歇性运动、劳逸结合的工作安排，虽然知易行难，但好歹易理解；而另外的情感、思维、意志这三种精力源，其实采用的也是与锻炼体能精力相同的方法。
大脑其实与肌肉一样，同样是用进废退，越用则思维越灵活，越是不用则离僵化就不远了。保持思维的专注与乐观，同样需要间歇地变换思维频道；持续工作会降低思维判断力，让工作大脑间歇休息，在放松过后会迎来新一轮的专注与乐观。
相对而言，情感精力的消耗与恢复比起体力层面要困难些；但相似的是情感容量也有限度，锻炼情感肌肉等同于锻炼身体肌肉，也需要迈出当前的舒适区，并随后进行休整、恢复。我们要学会接纳不同甚至相反的情感，比如慷慨与节俭、开放与谨慎、耐心与急迫、激情与淡漠等，不逼迫自己二选一，才有可能获得最深刻、最丰富的情感能力。我们都是复杂和对立的结合体，需要在失衡之前建立****足够强大的情感能力，如此才能在不同情感间自由转换，以扩大自身的情感精力容量。
意志层面的消耗与恢复则是紧密相关的，寻找并发现自己的价值观，按照最深层的价值观去生活，在我们为自己的价值而努力时，我们既消耗了意志精力，却也同样在价值实现的过程中愉悦了自己，得到了恢复。扩展意志力量与拓展体能类似，都要突破我们的舒适区。比如一位老好人，当他急于赞成某个观点时，不妨问问自己：“我想取悦谁？”这样就能确保他从客观的角度来发言。比如对于持有重视他人价值观的人，若能把尊重他人的时间摆在首位，那就不至发生迟到、拖延会议时间等行为。遵从这些价值观生活，需要耗费一定的意志精力；但遵从的结果也同样恢复了这些能量。
三、管理精力的三个步骤
在明确精力的定义、组成，了解精力的损耗、恢复与扩容后，就进入最关键的精力管理步骤。精力管理分三步走，依次是明确目标、正视事实、付诸行动。
第一步是明确目标，知道什么最重要才能确保全情投入。人生目标是一种独特的精力源，积极正向的人生目标、源自内心的追求而非外在激励、超越个人的目标都将带来最强大也最持久的精神力。
第二步是正视现实，我们的精力管理做得如何？正如罗胖在前不久的“时间的朋友----2018年跨年演讲”中提到的，我们都以为“没人看春晚了”，但天猫在做好双11三倍容量的准备后，在春晚开播的第一时间里崩溃，我们对“春晚的力量一无所知”；这是最基本的现实，但在事件发生前，我们看不到这个事实。
回避现实会消耗大量的精力，我们需要诚实地看待自己，自我评估是什么阻碍了我们的全情投入，现实与理想的价值观有多大的差距，有哪些做得不足，需要自我反省我们将精力花在了哪里？不要为了保护自尊而欺骗自己，要勇于接受自己的缺点，永远保持开阔的胸怀，不要以为自己的看法就是真相，那其实只是我们对于世界的解读，是万千世界里的一份微不足道的解读而已，要深刻认知到“我也可能是错的”。所以对于精力管理，需要的终级挑战是觉醒，我们需要“认识全部的自己”。
第三步是付诸行动，建立积极的仪式习惯。从量变到质变需要持续不断地行动，而积极的精力仪式习惯可以确保精力使用在当下的任务中，减少对主观意愿和自律的依赖，并能将价值观和目标感有效转化为行动，通过行动展现我们最为看重的事物。需要强调的是，积极的仪式习惯是有效的精力管理工具，但一次只宜做一项重大改变。当一项仪式习惯形成后再持续推进下一项，这有助于保持精力消耗与更新恢复间平衡、快速。
四、个人践行心得
前面三个部分是《精力管理》这本书的要点内容。我习惯在阅读之余进行个人的实践，但对于《精力管理》却是很惭愧，这本书颠覆了我的时间管理；而若要践行，则需要更强大的阅读体系。比如需要找寻自己的人生目标，这涉及世界观范畴，我在成长圈寻寻觅觅两年，刚刚锚定以阅读做为个人成长、能力提升的方法，但就算是阅读层面，也有书籍众多、各领域细分广泛的问题。这才解决术上的一个问题，关系到道，只能慢慢地随着阅读的深入再渐渐地明晰。
围绕精力源的四个维度，我也给自己拟定了系列提升精力的践行方案，遵循一次仅改变一个的原则，缓步推进。目前来看，效果不佳。近期因为参加阅读课，多了不少的分享机会，而对于分享，我是新手，由此造成的精力耗费巨大，我因此在体能精力方面的践行甚至不如从前。这直接影响了原有的健身、阅读等习惯。分析原因，发现主要是受分享模板的影响；痛定思痛，我决定暂放弃用课程里教的分享方式，还是先运用自己原方式进行阅读输出；但依旧刻意练习课程教授的阅读方法，将来则可以就写作方面再寻合适的课程来学习践行。
最后，以本文标题来告诫自己：生活是一系列短跑冲刺，有效放松才能完美剧终。不学长跑马拉松，让目标定格在100米、200米甚至50米的终点线，近在眼前，就可以全力冲刺，但一定确保有效放松，扩容精力容量，让自己在下次起跑前放松、张驰有度、劳逸结合。这，才是精力管理最正确的姿势。
