你有没有吃得越饱反而越困？和朋友聚餐大吃一顿后却哈欠连连？咨询了讯飞晓医，如果你习惯长期吃太饱，一定要注意，可能会引发下面这四种风险，对人体健康造成一定的影响！
一、长期吃太饱的风险
1. 体重增加：长期吃太饱会导致摄入的热量远高于消耗的热量，容易引起能量积累，从而增加肥胖的风险。
2. 消化不良：长期吃太饱，胃需要分泌大量胃液消化食物，会增加胃肠道负担，导致胃肠道运动减慢，容易引起消化不良、胃胀、腹泻等症状。
3. 增加患病风险：长期吃太饱，也会增加胰腺和肝的负担，容易导致血糖、血脂、胆固醇等指标异常，增加患糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险。
4. 影响睡眠质量：长期吃太饱可能会导致胃部不适，影响睡眠质量，进而影响身体健康。
因此，为了保持身体健康，建议控制饮食量，避免长期吃太饱。
二、防吃撑小技巧
俗话说，“要想活得好，不要吃太饱”。然而有时候吃太饱，并不一定是因为“嘴馋”，也可能是压力性进食以及习惯养成。为了身体的健康，快收藏这份防吃撑小技巧！
1. 控制饮食量：在开始用餐前，可以先估算好自己需要的食量，再适当减少一点，以避免吃撑。
2. 缓慢进食：吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼20-30次，这样可以让身体更好地消化食物，同时也可以让身体更容易感到饱。
3. 分食多餐：将每天的食量分成5-6份，每次进食时只吃其中一份，这样可以避免在一次进食中过量摄入食物。
4. 健康烹饪：选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等低脂、低热量的烹饪方式，同时多吃富含膳食纤维和水分的食物，可以让身体更容易控制食量，避免吃撑。
5. 关注情绪变化：在每次暴饮暴食或想要暴饮暴食时，关注自己的情绪变化，看看自己是不是压力太大，找到其他的解压方式，避免情绪性暴饮暴食。
6. 养成习惯：长期吃太饱，也可能是习惯性的，因此要有意识改变自己的饮食习惯，吃到七分或八分饱时就停止，防止吃太多，对身体造成负担。
总结，经常吃太饱不利于身体健康，因此要养成健康的饮食习惯。
要好好吃饭，但也不要吃太撑哦~
