一对哑铃2个动作让你甩掉拜拜肉

ativafit健身

分享两个在家用哑铃就可以紧致拜拜肉的动作

这两个动作都十分简单有效.而且随时可练

1.选择适合自己重量的哑铃.站立屈膝俯身.保持颈椎中立位.双臂架于身体两侧.小臂下垂

收紧核心.以手肘为支点.小臂向后抬起

抬起放松为一次.一组15次.做5组

2跪姿或坐姿.手臂向上抬起于耳朵两侧.收紧核心.身体保持稳定

以手肘为支点.小臂向后下压

下压抬起为一次.15次一组.做5组

想要看到效果重点在于坚持.收藏了要练起来

适应后可视情况增加重量和次数

祝大家早日跟拜拜肉说拜拜

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