今天和一位朋友聊天，我们都一致认为女性到中年时候成为黄脸婆是一种常态。
中医认为肾脏的健康状况会反映在面部肤色上，当肾脏精血不足时，不能上荣于面，会导致面色萎黄无华或偏暗，面色发黄偏暗可能是肾虚的一个表现。此外，代谢失调、暴晒、皮肤衰老、暴晒等原因也是造成面色发黄的原因。
难道需要补肾了？
其实，在大多数情况下，人们的肾虚是个假象。不要随便吃药，有两种比吃药更好的方法，值得大家去试一试。
01
睡够觉。
孟子云：“吾善养吾浩然之气。”
睡觉是人体回收能量的最简单易行的办法。
良好的睡眠，正是养气之道，让疲惫尽散，精神焕发。人的大脑和身体，都是在睡眠中得到充电。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
人的一生中，每个阶段对睡眠时长的需求是不同的，大致来说，青少年时期的正常睡眠时间是9个小时左右，成年人8小时左右，老人5~7小时。
当然，也有部分人群睡眠少却精神好的现象，这与遗传有关。因为许多遗传因素都参与了睡眠调节过程，所以一些人会觉得睡眠时间比别人短，但是白天精力充沛。
02
睡好觉。
睡眠质量和睡眠时长没有绝对的必然关系，即时长不决定质量。
高质量睡眠具有睡得快、睡得深、不易醒、睡后爽等特点，展开来讲就是，15分钟到20分钟入睡，入睡后不易醒，同时醒来后体力和精力能得到恢。“现代人压力大，容易出现睡眠失常的情况，但如果有条件，一定要保证充足的睡眠，这将有利于提高免疫力、记忆力，还有很重要的抗衰老、防治慢病的作用。
有的人高质量的睡眠是因为遗传，这个无法后天习得。但除了遗传因素外，高质量的睡眠也可以认为创造。
如何保持高质量的睡眠？
保持规律的作息时间，每天尽量在同一个时间入睡和起床。
创造舒适的睡眠环境，确保入睡时卧室的安静，没有噪音和光线。
睡前放松，在睡前可做深呼吸、瑜伽或渐进式肌肉松弛法来放松身体和思绪。
睡前一小时不要看电视、电脑、手机，不打游戏，即不使用所有电子设备。电子设备的屏幕会发生蓝光，干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
睡前不要打电话，会使大脑皮层放电活跃，从而导致脑细胞活动旺盛，影响入睡速度和睡眠质量。
睡前避免饮用刺激性饮品，比如咖啡、浓茶、可乐等，以免刺激神经系统，导致难以入睡。
睡前不要看书，特别是阅读一些情节紧凑、容易引起情绪紧张或者兴奋的书会导致入睡困难和失眠。
每天保证一个充足的睡眠，精神焕发，黄脸婆也会和你说再见。
