你是不是每天睡觉前都要刷上一会手机才能入睡？是不是一有闲暇的时间，就忍不住刷一会手机？相信我们大家都有这样的经历，尤其是晚上刷到大半夜，第二天起来后，又追悔不已，精气神不好，还耽误了生活工作。
确实，手机是我们生活中不离手的必需品，很多时候刷手机成为我们无意识的动作，甚至有些媒体人物曾把这种依赖比作“现代版鸦片”，麻痹着我们的意识。那你知道我们为什么要玩手机吗？今天在视频里看到一个大V讲戒掉刷手机的方法，分享给大家。
一、我们为什么总忍不住刷手机？
第一、很多时候，我们刷手机的行为是无意识的，怎么理解呢，深入来讲的话，就是潜意识来控制着我们。这里解释下意识和潜意识，举个生活的例子，比如你想去拿桌子上的水杯来喝水，从你开始有了喝水的念头，到你伸出手臂去端到嘴边，你的意识是你知道要去用手拿这个杯子，但这中间怎么去抬手、握杯子、送到嘴边，这些动作都是一气呵成，想过这是什么在作用吗？这是你的潜意识在发挥作用，在你的大脑中，你只需要有‘要喝水’的意识，这时潜意识就能为你完成所有的动作。
扯远了，我们拉回来，刷手机的动作发生，是因为我们的潜意识控制着我们。潜意识认为接下来的时间太无聊了，太孤单了，需要做些事情来填补，甚至有些人在潜意识里认为刷手机是休息的工具。
第二，刷手机这个行为，是大脑认可最轻松的行为。因为在刷手机时无需动脑子，意味着没有消耗能量，满足了大脑节能的需要，同时，刷手机可以满足大脑猎奇的心理收获，能收获很多我们大脑不知道的新奇东西。
既然找到了依赖背后的原因，那我们该如何改变这种无意识的刷手机习惯呢？
二、3 个实用方法，帮你减少手机依赖
1、对着镜子大声地喊“我不想刷手机”，坚持10天。上面说过是潜意识控制着我们行为，大声地喊出我不想刷手机，是向我们内心深处的潜意识灌输理念，不想刷手机，潜意识不像世俗的我们，分辨哪些不好，哪些好，它只是接受信息，执行信息。强化多了他就会认真执行。
2、主动说出刷手机的坏处，强化“趋利避害”的意识。这条也是在强化大脑的潜意识，向潜意识灌输刷手机的坏处，是利用大脑的趋利避害的功能，可以和第一条一起使用，在说出不想刷手机，具体说说刷手机的坏处，对自己的影响，比如：刷手机太浪费时间了，刷手机太伤眼睛了……等，大脑就主动避开这个让自己受损的行为。
3、用积极行为替代刷手机，别和习惯“硬刚”。有句话说，习惯只能被替代，不可能被消灭。与其强迫自己不刷手机，不如在刷手机的时候可以去做到自己想做的事情，比如说睡觉前的冥想，比如睡前可以听些故事，电子书等，既可以学习，又可以去缓解压力。
其实我们戒掉的从来不是手机本身，而是被手机夺走的注意力、被浪费的时间、以及刷手机背后的无力感，前面3个方法，没有复杂的步骤，只需要每天坚持几分钟，你会慢慢发现自己不再是手机的“奴隶”，而是能主动决定什么时间用手机。不妨从今天开始，选一个方法试试。
