1、主题是什么？
注意力总是在做不到的部分
2、事件是什么？
何娜让我聊聊昨晚的个案。围观个案过程中我在陪孩子，并不临在，自动的会用自己的标准去卡，带着自己的视角。发言过程中说了一下自己直觉感受到的东西，后来感觉自己在挑毛病
3、即时反应是什么?
评判自己，怎么总看到别人做不到的部分（自认为的），不能看到别人已经做到的好的部分
4、此刻身体的感觉如何？
有点慌，呼吸有点快
5、内在对话是什么?
又在挑别人毛病，这样会让别人认为我是个不好相处的人，不知感恩的人，会让别人认为我是个很装的人，又想高高在上指点别人么？
6、内在感受是什么？
慌乱
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
总是得不到真诚的表扬，即使得到表扬也感觉是敷衍，总觉得自己永远达不到标准，即使自己已经觉得很好了，也总是能看到自己不足的地方。一点点的不足就能把我做到的全部否定，我必须要做到完美。
8、发现自己有什么限制性信念？
做不到足够好（完美）就不配得到表扬和赞美
挑毛病=破坏和谐
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我没有受到过表扬得经历也不知道怎么去赞美他人。
别人让我给反馈的时候，我自动的认为就该给提意见，之前也发生过很多次这种情况，直觉给出我的感受（不足是重点），觉得自己很直接，过后就会后悔，评判自己。
我评判自己是想维持自己的形象（平和，好相处，没那么多事），有这样的形象别人才能喜欢我，不会离开我，我就不会孤单一人了。而实际上我就是盯着别人的不足，有点想彰显自己（这部分感觉不多），就是给出自己的直观感受，比较直接。外在想维持形象，内在却在挑毛病，两张皮。
总觉得永远都不够，永远在往上够，永远都有够不到的，我想够到天上呐。我是一个人妄图想要当真神。
10、可调整的回应和选择是什么?
对自己多多看到已经做到的部分，即时肯定自己，对他人亦是。我们是人，与神相比能做到的其实真的很少，做不到的有很多很多，老盯着做不到的部分毫无意义，我们往前进一步都是不容易的，要肯定我们的每一个脚印。
人在鼓励和肯定中才能快速成长，先肯定自己和他人，建立信心再来看看需要提升的点，才能容易被接纳和吸收。想到教练的四大信念：
相信每个人都有拥有独一无二的优势和天赋
相信每个人都会为自己做出最好的选择
相信每个人都会因自己的选择做出改变
相信当一个人被理解和支持时，就会迅速成长
真实的我就是很会挑毛病，做自己没问题，但也要学会体谅他人，勇气和体谅的平衡
不临在就很容易掉进自己的模式里，爱也出不来，还是要加强临在练习，最近都在放纵自己，沉浸在自己突破模式的这个感受里，并没有临在练习，也没有面对生活真的有什么行动。那些美好的兴奋的感受是过去，沉浸在里面就被带离了当下，真实的面对当下的生活才是成长的目的。
也要平衡好成长和家庭，我两个孩子都不大，需要我的时间比较多，晚上常常为了成长忽略了他们，还因自己不能兼顾而有情绪，都不能投入。对自己没有什么计划，这也是我需要提升的，做好计划，一次只做一件事。
