有了足够的练习 ， 你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示 。

一旦习惯成自然 ， 我们就不再关注自己在做什么 。

行为转变的过程总是始于自觉 。 在你想改变习惯之前 ， 你需要首先了解它 。

通过说出你的行动 ， 指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉

的水平 。

习惯记分卡是个简单的练习 ， 你可以用它来深入了解你的行为 。

习惯记分卡

每个细节被识别、指出并大声喊出 。

这一过程被称为指差确认 ： 是一套安全系统 ， 旨在减少人为失误 。指差确认之所以如此有效 ， 是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平 。

我们在改变习惯方面面临的最大挑战之 一 ， 就是一直能保持警觉 ，知道我们实际上在做什么 。 这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形 ， 暗暗地影响着我们 。

我们的个人生活需要一个“指差确认”系统 。 这就是习惯记分卡的由来 ， 这是一个简单的练习 ， 你可以用它来更好地了解你的行为 。

一旦你有了完整的清单 ，查对每个行为 ， 问自己： “这是好习惯 、坏习惯还是中性

习惯？ ”如果是好习惯 ， 就在旁边标注“+”号 。 如果是个坏习惯 ， 就标注“-” 。 如果是中性习惯 ， 标注“=” 。

例如 ， 上面的列表可能

如下所示：

“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？ 这个习惯是支持还是反对我想要

的身份？ ”强化你理想身份的习惯通常是可取的 。 与你想要的身份相冲突的习惯通常

是不好的 。

当你创建习惯记分卡时 ，一开始没有必要改变任何东西 。 记分的目标只是提醒你注意实际发生的事 ， 就这么简单 。 观察你的思想和行为 ，不要急于做出判断或自我批评 。 不要因你有缺点而责怪自己 ， 也不要因为你有所成就而自我褒奖 。

大声说出来好处或坏处，以及要做的事