第一章：如何管理疲惫和压力
Part1.精力管理是时间管理的前提
每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。正向的想法会引发积极的情绪，比如感动、开心、勇敢；负向的就是沮丧、生气、愤怒等情绪。
精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。怎么判断自己是否需要进行精力管理呢？1.精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”。2.休息效果差精力恢复水平差。你的身体从本质上来说就是一台能量守恒仪，你不仅要消耗能量，还要输入能量，这样才能保证能量守恒。3.精力不足导致心力不统一。精力不足会使你的目标和能力不匹配。
精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态，精力管理是长期修炼的结果。
Part2.精力管理的金三角模型
精力管理的能量金三角模型包括能量的输入、输出与守恒。精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习，那精力管理有什么好处呢？1.精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果。2.精力管理可以帮你化压力为动力。3.精力管理可以显著提升休息、放松的效果，让你的冲刺更有劲。4.精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力。5.精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。6.精力管理让你轻松实现全情投入，进入心流时刻。
能量就是我们做事情的动力。“能量金三角”模型：能量输入、能量输出和能量守恒。能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。
Part3.如何应对体能不足
坚持定期锻炼，真的可以有效提升体能。体能是由三个方面决定的：1.充电 2.耗电 3.蓄电 其中充电可以从力量、耐力、灵活性和恢复力四个角度入手提升体能。控制耗电，就是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放，我们发火、吵架，耗电速度就会加快，很快就没有体力做任何事情了。蓄电的本质是一个人的习惯，养成好习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作。
新知：1.精力管理是做好时间管理、效率管理的前提，它是可以修炼的。2.精力管理能够让我们提升体能，提升做事效率
行动：1.认识到精力管理的重要性 2.从能量输入的几个方面开始注重精力管理
