一.覺察日記
（一）事件：去养生会所按摩，看到别的会员端着两个大桃子，以为是她们自己带来的，后来听经理说是专门洗的给她吃！
（二）我的感受：心烦、生气
（三）我的思维：你们店给大客户有专门的用品我们理解，但是吃的东西再分三六九等就太不应该了。
（四）对方的感受：无知觉
（五）我的反应/应对：心里有气，但又不好意思说出来，欲言又止
（六）我的深层的需求：价值感，被爱
（七）我的模式：不好意思说
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的价值感
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 今天老妈专门让我去吃茄盒，看到刚烙出的茄盒有些油腻，慢慢品尝，味道特别香，感恩老妈对我的爱！
（二）行禪：穿着高跟鞋上楼梯，感觉膝盖不疼了，下楼了好了很多！
（三）呼吸禪：早起做了15分钟呼吸禅。刚开始关注呼吸，但是做到一半时背酸胀的特别难受，坚持和它在一起，和它对话，快结束时好了很多，时间也感觉短了些。
