一.覺察日記
（一）事件：今天中午包冬瓜包子，晚上煎刀鱼，看着儿子很带劲儿。
（二）我的感受：开心喜悦。
（三）我的思维：孩子好不容易回家一趟，一定把自己最拿手的饭菜做给他们吃，两个孩子很懂事孝顺，准备带着两位妈妈和奶奶姥姥去草原旅游。
（四）对方的感受：高兴。
（五）我的反应/应对：尽全力为为孩子们做好吃的。
（六）我的深层的需求：爱与被爱。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多与家人连接，多于自己的内在连接。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 午餐烫面冬瓜猪肉蒸包，肉多儿馅儿大，皮薄，香而不腻，好吃。
（二）行禪：去商场购物，今天天气闷热，全身关注自己身体，身体有力量，感恩身体支持。
（三）呼吸禪：清晨呼吸冥想20分钟。
内在小孩：亲爱的，今天你包的冬瓜包，煎的刀鱼，都特别的好吃，一家人都吃得很开心，你是一个心灵手巧的女人！下午你本来打算和孩子们一起去医院看姐姐，可那是你已经很累了，在孩子们的提示下，你自己有了觉察，不再委曲求全，你在家练静功，身体得到恢复，你已经开始学习爱自己了，为你点赞！谢谢你，我爱你！
