临近新年，本学期也接近尾声了，期末考试也随之而来。近期，有不少家长在后台留言，孩子一到期末考试就紧张焦虑，家长也是看在眼里急在心里，面对这种情况，家长该怎么做才合适？

身为家长，面对孩子们的紧张复习，也承受着巨大的心理压力，殊不知，有时自己的压力会影响到孩子们的情绪，不利于调动孩子们个人学习的积极性和潜能。

所以，面对这种情况，我们还是首先要分析，导致孩子焦虑的原因。比如孩子平时贪玩，面对考试准备不充分、父母对孩子考试成绩期望值过高、曾经有考不好被责骂的不好体验……

贪玩的孩子焦虑如何缓解？

知乎上有位妈妈回答了这个问题，我觉得非常有用，分享给家长朋友们，以供参考。

“我家五年级上，她焦虑是因为她平时玩得太多，心里没底。我们除了带她玩，给她尽可能多的高蛋白饮食。她抱怨的时候，我们会正色告诉她，她说那些话没有意义，抱怨没什么用，去复习资料，不然就出去玩，不玩就学习。不要把情绪和时间消耗在焦虑抑郁上。

她天天带回枯枝败叶来做手工，我们都没反对，我们反对她抱怨老师占用她玩的课，反对她抱怨抄的遍数多。我会说，遍数多我可以替你抄，你只要能默写对，我们替你做重复性作业。可是事实上，她经常出错。确实需要多写几遍。你只要指出事实，她就没那么多毛病了。孩子不过是撒娇，释放情绪罢了。

当然，我老公严厉批评我替孩子写作业，觉得我孩子写字慢，写得不好，都是我一手造成的。我也觉得很有关系。但是我还是愿意让我孩子能有出去玩的时间，好过好几个小时都在抄错题多少遍。”

期望值过高如何调整

考前紧张，这是很正常的。大部分人只要到考场开考，进入状态，紧张就会过去。但如果考前坐臥不宁寝食难安，这就是焦虑的表现。这种状态的起因大都是把考试看得太重，期望值过高，长期精神压力过大形成的。

面对这样的状况，如果简单地劝慰孩子舒缓压力、放松心情，反而会适得其反。因为在面对高淘汰率的考试、求职面试、当众演讲等情况下，最佳表现才意味着“成功”，才能带给这类孩子成就感，所以，重新定义压力或许会是一个更好的策略。

但是，其实根据一些心理学家的研究，如果处理得当，压力和焦虑也可以化作孩子们的朋友，如果能驾驭这种焦虑和紧张，反而会使成绩超过预期。

美国罗切斯特大学的心理学教授杰里米·贾米森（Jeremy Jamieson）曾经做过一项关于压力对考生成绩的影响的研究，并把该项研究和研究结果发布在《实验社会心理学杂志》上。该研究结果显示，在同样知识水平的人群中，那些考前压力感觉稍高的学生，现场发挥更好。之所以会有这样的结果，就是因为贾米森在考前曾经告诉那些压力感觉稍高的学生：这种感觉对你帮助极大！

所以，面对对自己期望值过高的孩子，家长们也不妨试试这类做法，因为孩子总要学会独自面对人生重大事情，小小的期末考试，恰恰可以帮助孩子练习如何应对压力，如何处理焦虑情绪。当然，这样做的前提是要让孩子理解家庭永远接纳你，不管表现如何。

担心被责骂如何破解？

美国布教育心理学家杰罗姆·布鲁纳曾提出“动机原则”。

他把学习动机分为外部动机和内部动机两种。外部动机诸如孩子取得好成绩的目的是获得“奖赏”“竞争”等，对学习有一定的促进作用，但缺乏持续性。

内部动机是学生为探究未知、渴望获得知识和发展智力而带有情绪色彩的一种心理体验或意向活动，它是诸种学习动机中最直接、最活跃、最稳定的。满足这种动机的“奖励”是知识的实际获得。它可以使学生保持永不衰竭的求知欲望，是学习的真正动力。

所以回到考前焦虑的问题上来，其实有不少孩子出现焦虑是因为担心考得不好挨父母指责批评，所以从父母的角度，先把来自自己给孩子的包袱给他解下来。

因为学习这件事儿本身是孩子的课题，是孩子边界里的事情，家长因为孩子学习中出现的问题而对孩子大呼小叫的，其实本身就是越界了，家长在亲子关系中，扮演一个引导者或帮助者，会比一个警察，法官要好很多，这样才可以把本属于孩子的课题还给孩子，因为学什么，怎么学，学到什么程度，其实都是孩子自己的事儿。

有的家长经常抱怨自己的孩子，盯着就学，一时不盯着就玩自己的去了，因为家长的长期参与到孩子学习中的行为给孩子造成了一种错觉，即我是给我父母学的，我学习是为了让他们高兴，那么孩子学习的主观意识就无从激发起来了。所以，家长做到放手，才能让孩子正确的去认知学习这件事。

另外，可以跟孩子聊聊考试这个话题，比如考试的目的、如何准备等。父母尽量问开放性的问题而不对答案做任何是非评判，孩子可以有任何答案，而不是费尽心思地去编造父母想听的答案，即使父母意识到孩子的认知中存在缺陷或漏洞，只需心平气和的提醒即可，相信孩子会按照自己认知的速度和节奏提升认知，因为这些所有的都是孩子精神边界里的事情，父母不轻易越界，以父母的姿态对孩子指手画脚，就是对孩子最大的尊重和最好的爱。相信，父母如果能采取以上两种态度和方式，孩子焦虑情绪是会得到不同程度的缓解和释放的。