今天在公司内网学堂上看到一个课程《如何在他人的否定和质疑中坚持自我》，没有点开看；然后又在微博上刷到一段话，说建议精神内耗的人都去看看《被讨厌的勇气》。突然感觉来劲了，那就聊聊关于精神内耗的事儿吧。

首先我非常推荐《被讨厌的勇气》，可以说在我个人精神内耗到达顶峰的前两年，这本书拯救了我，当然我同时还在“服用”武志红老师的《和另一个自己谈谈心》。我也曾多次向身边的人推荐这两本书。再后来，又陆续把《幸福的勇气》《自卑与超越》拜读完。现在的我，不能说完全摆脱了精神内耗不再焦虑，但学会了适当地化解焦虑，接纳自己。正因为接纳自己，整个人也更能收放自如，适度自信。

目的论：你如何看待一个事物，取决于你

阿德勒心理学与弗洛伊德的最大差别在于，弗洛伊德讲「因果论」而阿德勒讲「目的论」。简单理解就是，弗洛伊德认为童年的遭遇会影响成年后的性格观念等，而阿德勒则认为这跟童年的遭遇没有关系，是我们自己基于某些目的赋予了童年经历和遭遇特定的意义。例如你性格孤僻不愿与人交往，为了使之“情有可原”，你会往回翻找童年的一些经历，为自己的目的找到说辞。

这里不探讨谁对谁错，因为本来就没有绝对的对错。成年人应该理智地从“利益”出发，判断哪个观念对自己更有益。这也是我选择阿德勒的原因。

比起「因果论」，把所有不如意不顺心统统找到完美的说辞和借口，我想「目的论」更适合我这种还没有完全认命也尚且有那么一点自主性的人。

「目的论」让我想到最近在看的《中国哲学简史》里面提到的「相对性」。很多事情并非只有一面，而我们怎么看待它，往往取决于我们希望通过它达到什么目的。同样是一次面试失败，有些人看到的是自己短板缺点，把这次失败视为人生中难以迈越的坎，同时透露着自己的失落与无奈；而有些人则从中吸取经验，努力寻找扬长避短的方式，并在日后的成功时，将这些失败亲切地称呼为“成功之母”。

所以其实道理都很简单，身处阴沟时，你可以选择抬头仰望星空，并从心底里感叹“要不是在这暗黑的环境，这头顶的星空恐怕不能这么璀璨吧”；你也可以执意颔首凝望着阴沟，不作任何的改变和努力，并为之找到理由。所谓“内耗”，不就是自己跟自己别扭么？既想改变现状，又怯于行动，宁愿辗转地给自己找原因找理由，结果不断地陷入纠结中。这种内耗真的取不得。

把自己和别人的“人生课题”分开来

一旦想清楚这个问题，生活中绝大部分的烦恼，你会发现，豁然开朗。

什么是「自己的课题」「别人的课题」，简单来说，就是「你只管做好自己就行了，别人怎么做是别人的事情；你不要把别人的错误或不当，揽在自己身上」。

前段时间，有个朋友因为工作很焦虑

TA：我真的很不喜欢现在的工作 

WO：为什么

TA：因为总是要跟很多人打交道，他们都不好相处，问他们问题，他们就推来推去的 WO：所以因为害怕“被拒绝”，就不想跟人打交道了是吧

TA：算是吧 

WO：为什么害怕被拒绝

TA：就是觉得她们会觉得我很烦啊，不愿意理我啊 

WO：但是在工作中，他们是相关方，你跟他们沟通或是咨询/请教他们，不是很合理很正常吗？你并不是故意找茬对吧。

TA：嗯

WO：所以你并没有做错什么。他们拒绝你敷衍你打发你，这是他们的选择，跟你有什么关系呀？你为什么要因为一件 责任不在你，结果也不因你而起 的事情，而感到害怕/难为情？

所以在我看来，属于我自己的人生课题是：当我在工作中遇到问题，在解决它的过程中，我向我的同事请教/咨询，这是我在当下判断的，可以做的正确的事情，所以我做了。而别人的人生课题则是：当同事过来请教/咨询他时，他如何回应。他可以耐心解答，也可以考虑到自己有更重要的事情而选择拒绝帮助，甚至可以把这个请教解读为非善意的找茬而恶语相向。但无论是何种反应，那都是“别人的课题”。我们无权干涉，但也没有理由，因此而否定属于“自己的课题”。

其实我们大多数人，真的很擅长 用别人的错误 惩罚自己。这股子“内耗”的执着，拿去做点什么不好！

不是肯定自我，而是接纳自我

曾经还有朋友问我，怎么可以做到 不在意社会价值的评判

其实我并非完全不在意，只是

1、我正努力地建立自己的价值评判体系

这套评判体系与所谓的“社会标准”并不完全一致。不同的地方，我坚信我自己的评判标准比社会那一套，更适用于我。所以对每一个事情的思考和选择，我优先套用的是自己那一套价值评判体系，当我践行得越多，便慢慢地发现，外界的、社会的评判对我的干扰越来越小了。

那么有人就会问，你怎么确保自己的那一套评判体系是对的呢？

我想这个问题有点“哲学”那味了。如果一个人心里还有这样一个问题，那么想必TA应该还没有建立好属于自己的那一套评判体系吧。因为如果建立了，那TA心里应该是对此笃定且坚信的，也就不会产生这个问题。

当然我并不是说每个人建立的自己的评判体系，都一定是完美的。它当然可以发展、改变。怎么触发它的发展、改变呢？我想无外乎是：

多学：多学习，学自己喜欢的，学对自己有益的

多问：多问问自己的内心，自己的欲望，自己真正的需求

多想：多想想为什么，为什么自己是这样想的，所谓内观自己

2、真正接纳自己

正如前面所说，自己所建立的一套所谓适合自己的评判体系，它并不是完美的，就像人永远无法达到完美状态一样，我们永远都有可以优化改善的地方，但这并不意味着我们非得在提升自我的路上疲于奔命。

在一个红绿色盲人的眼中，红牡丹再红，TA也感受不出来差别。牡丹需要改变自己吗？需要努力让自己更鲜红吗？感觉没有必要吧。

我们永远有属于自己的弱项，正确的态度，应该是，从自己的诉求出发，思考这个弱项会带给自己什么影响，它是否有必要提升和改变，必要性有多高，改变的性价比又有多高，相比于把精力放在自己的强项，筑造自己的护城河，拉大自己的相对优势，会不会是更好的选择？

我知道自己的样貌并不出众，但是我依然坚信自己非常值得被爱被喜欢，因为我身上其他的优点，实在太多太有趣了。

于2022-09-08