今天的晨练，我get到的最大的一个点，在战士三式，这是一个比较难的单腿平衡体式，以往的练习，更关注在怎样保持平衡。
头顶心和上方脚跟向两端延长，随着腿抬高，躯干降低，才能维持整个身体在一条水平线，保持不掉下来。
今天的练习，老师让我们更多关注腰部。从战一进入，身体向前倾45度，让骶骨远离腰椎，但是把上背部收进身体，胸腔向上拎，抬腿起的时候，仍然保持骶骨远离腰椎，坐骨去找向脚跟的感觉。下方腿先曲一点，膝内侧转向前，膝外侧向上提向髋外侧，慢慢把腿伸直。
这样做，后方腿很难抬高，一方面，骶骨远离腰椎这句口令，就让骨盆有一点后倾，骨盆后倾有利于伸髋，但是，我们的大多数人的髋关节都没有那么灵活，伸髋是受限的，何况还是单腿支撑中的上方腿。另一方面，上方腿抬高时，许多人都是用腰肌在做，通过把腰椎向前顶，使腿看上去抬得很高，但是，骶骨远离腰，就限制了腰椎不能再向前推，这时想抬腿就需要启动臀肌向上抓住，以及大腿前侧的股直肌向后推动的力量，把腿送高，由于大多数人的臀肌和大腿前侧都是没有力量的，所以，想把腿控住都已经很艰难了。第三点，还有一种方法是翻髋，使腿看上去也可以很高。但是有一句口令，下方腿膝外侧向上提向髋外侧，把腿伸直。这就把下方腿这边的髋外侧向上送的同时，另一侧的髋也会向下降，翻髋也就很难。
所以，仅仅依靠肌肉的力量，在髋伸又受限的情况下，抬腿就很难。
再来说下方腿，如果抬腿起的时候，腰椎向前推，骨盆是前倾的状态，腹股沟是挤压的状态，股骨头并不是在关节窝里，再想伸直腿的时候，很难把髋收进去，通常只能去顶膝盖向后。呈现的状态就是，膝超伸，大转子向外顶，塌腰的同时，侧腰挤压。
今天老师要求，骶骨远离腰椎，坐骨向下找膝窝，给腹股沟留出了空间，膝外侧收向髋外侧的时候，让股骨头插进髋臼窝里，感觉站高站直，骨盆是正正地压在腿上的。后方腿抬不高，会很累，但这是在正位的基础上的。
腿的根基，以及骨盆带的稳定做好以后，也要关注到上方躯干。如昨天所说一样，上背部收进身体，手臂向前平举，用的是背肌的力量，感觉是用手肋伸的手臂，而不是从肩膀，这样就不会让斜方肌代偿。通过背肌发力，胸腔向下巴方向伸展，同时与肋骨前侧向下向内收的力拮抗。因为后方腿要持续向上抬，所以，胸腔保持伸展，维持平衡，还要沉向地面。
手臂向远端伸展，又没有支撑，从头到脚力臂很长，整个身体的重量都靠下方一条腿在支撑，还是挺累的，所以一定要把背部激活，让它干活，承担一部分重量，才能尽量让其他位置不发生代偿。
整体来看，体式不同，但身体细节要做的控制都是相似的。上方腿的大腿前侧去向膝盖，腹股沟伸展，脚根内侧有力向远蹬，大腿内侧向上转，髋外侧向下降。这与战一的后方腿是一样的，骨盆与腰椎的关系，以及伸展胸腔的方式，都是一样的。
所以，万变不离其宗。
