冥想的本质3
上一期我们讲冥想中一些常见问题，这期我们讲找到你的坐姿。
当我延长坐在椅子上的冥想时间（15分钟以上），便可以开始学习用其他能帮助我们冥想的姿势。一些瑜伽练习者会在瀑布下冥想，这可能是最有成效的方式。但是在城市中的用的，需要找到合适自己的方法开始冥想。
你对待身体的方式，是进入冥想的重点，这会反应出你的心理和生理感受，会让你的身体用更自然的方式去呼吸。如果你只是陷在椅子中，在感受到冥想的舒适之前，你很有可能开始打瞌睡，而冥想中最重要的原则是，你内心允许自己放松休息，但同时保持警觉和觉知。
初级的冥想练习是从坐在椅子上开始练习，因为这是我们平时习惯的方式。我们很容易从中找到觉知。
在开始今天的冥想练习前，我们坐在舒适的椅子上，背部挺直（延长脊柱），肩膀放松，也可以坐在瑜伽垫，小凳子，或其他你认为放松的姿势。双脚着地，双手搭于大腿上，脊柱保持向上延伸的同时让肩膀放松，全身放松下来。让腹部放松，胸口微微上提，眼睛关闭或注视一个凝视点。当身体变得挺拔，思绪开始放松，你可能会感觉到，呼吸的程度或是警觉的程度有所改变，花3-5分钟时间感受身体，现在把觉知转移到身体跟呼吸上。不需要刻意改变呼吸方式，按照平时的呼吸节奏。找到呼吸最强烈的部位，并把注意力集中在那儿，有可能是腹部，胸口，或鼻子。然后关注每一次呼气和每一次吸气。当你发现被声音或者想法分心时，带着温和的态度去面对，将注意力慢慢带回，不要对自己做出评判，注意到分心的原因会带来帮助。例如，你是否不断思考，焦虑，听到外头的声音才分心？在我们将注意力拉回来之前，保持自己的呼吸节奏，检查姿势的状况，这个姿势是否舒适，把注意力转移到当下跟觉知上。现在慢慢拉回意识，轻轻地睁开眼睛，结束今天的冥想练习。
下期我们讲如何进入冥想跟关于正念。
最后，送一段我的瑜伽导师妈妈说的一段话。瑜伽总是让你心地善良，善良是非常强大的力量。你总是可以原谅那些对你很不友好，生气并且做了坏事儿的人。瑜伽让你拥有一颗伟大的心！共勉！
