小腿
小腿都有哪些肌肉呢？我们来看一下。
- 比目鱼肌
- 腓肠肌
- 胫骨前肌
比目鱼肌是小腿肌肉中体积较大较深的，起自腓骨和胫骨。它的功能是弯曲我们的脚部。（向下踮起脚部）
腓肠肌有两个头，一个起自股骨下部的外侧，另一条起自股骨下部的中间。两个头最终汇合，覆盖在比目鱼击上面，并和它一起插入小腿的跟腱，跟键则插入跟骨。
腓肠肌的基本功能是弯曲脚部。（向下踮起脚部）
胫骨前肌在小腿的前面，沿着胫骨延伸。他的功能是向上抬起脚部。
训练小腿
与三角肌，腹肌一样，优秀的小腿有着很大的审美价值。
最理想的情况就是，你的小腿和你的肱二头肌发展的旗鼓相当。一旦你的小腿还没有你的手臂发达，你就要考虑额外的训练你的小腿了。
小腿被认为是我们身体中最难发展的肌肉群了，小腿天生时候持久的工作，并拥有极快的恢复速度。这就意味着你要用更大的重量，从各种你能想到的角度去训练它。
而许多朋友（包括我）一般知识在练肩日拿出十几分钟来完成小腿训练。
所以当你抱怨小腿发展的不好时，想想是不是没有做够训练呢=-=
发展小腿块头最有效的方法就是站姿提踵了，而额外的重量是非常必要的。因为我们的小腿相比其他的肌肉是很牛逼的。他们一生都在支撑着我们的体重。我们可以轻而易举的将全身的重量放在一条腿上并踮起脚尖。其他肌肉那块能做到？
站姿提踵和骑驴提踵都能够同时都锻炼到比目鱼肌和腓肠肌，坐姿提踵更多的针对比目鱼肌
曾经有一次，施瓦辛格在做站姿提踵的时候，一个年轻的健美运动员走过来说：阿诺，你的小腿连的练这么牛逼？咋练的？
阿诺回答：你也能够有一样屌的小腿，如果你付出足够的代价的话。一句话把这哥们整懵了。
阿诺又继续说：类似我这样的小腿会花去你500小时的时间，少一点你都达不到这样的效果
500小时听起来也没啥的是吧？满打满算21天嘛。。。
但这500小时是用在小腿上的时间。如果你像施瓦辛格那样每次训练小腿40-45分钟，一周4练，你需要165周，也就是3年。
如果你每周在练肩日训练10分钟小腿的话（假设能达到相同效果），那就是需要3000周，要练57年半=-=
哈哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。。我感受到深深的绝望
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这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了和大家一起交流，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。
