弱点训练
小腿下部
多做几组坐姿提踵，对发展小腿下部的比目鱼肌很有帮助。而在站姿提踵动作中，可以通过膝盖微弯，来偏重于小腿下部。而且，在提踵动作的最低阶段，对小腿下部的发展很有好处。小腿上部
站姿提踵，动作的最高阶段。（在最高处保持一个肌肉彻底收缩的状态）小腿内侧
做所有的小腿练习都让脚尖朝外。小腿外侧
做每一组小腿练习时都让脚尖朝外。
两条小腿不一样大小
给较小的那条小腿用单腿提踵来进行额外的训练。(单腿站姿提踵和单腿坐姿提踵)小腿正面
这里说的正面是指的胫骨前肌。可以通过反向提踵来弥补。
站姿提踵
目的：小腿整体块头
要领：用你的脚趾站在“站姿提踵训练器”上面，脚后跟悬空。
把肩膀放在垫板下面，伸直双腿举起重量（这里的伸直双腿指的是膝盖微弯并锁定），向下尽量放低脚后跟，拉伸小腿。
从最低处开始，小腿发力，用脚趾向上撑起自己的身体。
这里选择的重量应该足够重，但也要量力而为，要能够做组的重量。
在最后几次反复中可以变为局部动作来增加训练强度。
坐姿提踵
目的：发展小腿的下部和外侧
要领：坐在器械上，将你的脚趾放在地下的横挡上，将膝盖放到软垫下面。
慢慢的放低脚后跟，感受小腿肌肉的拉伸。
然后从最低处开始，小腿发力，以脚趾为支撑向上蹬起重量，直到小腿得到充分的收缩。
骑驴提踵
目的：发展小腿背面的厚度。这个动作有点意思。
要领：从腰部往上向前倾斜身体，把着一张凳子或者是一个桌子。
此时你的脚趾应该位于你的髋部下方。
如果有一个训练伙伴的话。让他横着坐在你的髋部上方来增加阻力（也就是屁股上面，而不是背部，以免给下背部带来压力）。
脚尖朝前，尽可能的放低你的脚后跟，然后像其他的提踵一样，小腿发力，向上蹬起自己的身体，直至充分收缩你的小腿。（不要弹起你的训练伙伴，避免借力）。
单腿提踵
目的：孤立每一册的小腿肌肉，这个动作是修正“两条小腿大小不一样”的法宝。
要领：用一只脚站在踏板上，另一只脚在身后抬起来悬空。尽可能的放低脚后跟。以你的脚趾作为支撑将身体向上抬起，顶峰收缩。
反向提踵
目的：发展小腿的正面，胫骨前肌
动作要领：还是用站姿提踵训练器，用脚后跟站在踏板上，尽可能的放低脚趾。
从最低处向上收起脚趾。感受小腿正面肌肉的收缩。
你可以靠自己的体重来完成20-30次反复，想要进一步增加强度，还可以用脚趾勾住一个稍轻的重量来提供额外的阻力
相关阅读：
腿部训练（一）一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练（二）一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练（四）一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练（五）一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练（六）一起读《施瓦辛格健身全书》
文集传送门欢迎关注
这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了和大家一起交流，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。
