接下来继续给大家介绍《如何达成目标》这本书。
作者：[美]海蒂·格兰特·霍尔沃森
译者：王正林出版社：机械工业出版社
出版年：2019年6月
一、初期，我们如何增强自制力？
书中把自制力比喻成肌肉，自制力可以靠定期锻炼变得更强，但停止锻炼就会变得更弱。
平时我们只要有意识地做一些需要有点困难的事情【不要过于纠结困难大小】，就可以提高我们的意志力。
比如：
不让自己翘二郎腿、挺直腰板、临近睡觉前不刷手机、跑步等等
注意点：
刚开始锻炼的时候，一定要循序渐进，不要一上来就是“每天早上5点起，每天跑步5公里”，
就像我们去健身房练举重，教练绝对不会让我们一下子举个75kg，
一定是循序渐进地练习，让身体慢慢适应之后再加量。
如果太过急功近利，就非常容易受伤。意志力也是一样的。
如果刚开始的意志力十分薄弱，就做一些简单的事情，比如不让自己翘二郎腿、挺直腰板、整理房间等等。
如何恢复自制力？
当我们刚用完自制力之后会感到疲劳时，如何恢复？
1、目标感染：
去看一些自制力强的人，或者交一些自制力很强的朋友，你的自制力也会提高。
比如：
可以追一些比较自律的偶像，每次看到他就想要去好好学习；
在网络上关注一些自律博主；
加一些自律群，多看他们的发言；
多看一些很自律的朋友发的朋友圈；
多和自律的朋友聊天、吃饭。
这让我想到，为什么大多数人鼓励要去图书馆学习而不是在宿舍？
当我们自制力薄弱的时候，周围的学习氛围，以及你一抬头就能看到对面的人在专心学习，你会潜移默化的受到影响，然后继续投入到学习当中去。
注意点：最好只是单纯地看见这个行为，但不要自我带入他的处境。
什么情况叫做自我带入处境呢？
【我要是像你这样工作，那太辛苦了】
这种情况你就已经自我带入了，
这样的想法非但不会让你恢复自制力，还会消耗你的自制力。
2、让自己心情变好【作者注意点：不要喝酒，酒精无法改善自制力】
收到礼物。可以给自己设置完成任务后给自己买个小礼物的奖励。
比如，如果我上午写完一篇文章，我就给自己买一个之前想买但是一直舍不得买的键盘。
看喜剧视频，平时留意自己的笑点，在收藏夹里添加一些好笑的视频，喜欢看相声的这个时候可以听个相声，喜欢看脱口秀的时候听听脱口秀。
注意点：
不要在选择看什么上花费过多时间，【选择】本身也会消耗非常多的自制力，最好平时多记录一些喜欢的节目，当需要看的时候可以一下子搜索到。
总结：只要做让你感觉开心的事情，都可以有效帮助你快速恢复自制力。
3、补充一些血糖指数低的食物。
研究表明，当消耗意志力的时候，血糖会下降，摄入糖分可以暂时帮助恢复自制力。
自制力薄弱的时候，可以吃一些坚果、水果、鱼肉等。
【详细可以百度“血糖指数低的食物有哪些”】
注意点：
不要摄入糖水或者糖果。不要立马吃蛋糕、糖果、巧克力，
因为这些会被快速消化完，而且长时间的饮用对身体非常不健康，
书中表示：为了增强自制力让自己患上糖尿病显然是得不偿失的。
自制力完全枯竭怎么办？
减肥的人，工作一天回到家，很容易就会胡吃海喝，因为确实完全没有意志力了，这种情况下怎么办？
不要高估自己的自制力，可以开始前停止，就不要想着在开始后停止。
比如：
减肥的时候不要买薯片放在家里，直接不要吃薯片，而不是把薯片买回家对自己说：我吃完两片就不吃了。
工作时，不要对自己说只刷十分钟抖音，而是直接把抖音锁起来，或者直接卸载。
过于自信的人不会刻意避开诱惑，与懂得避开诱惑的人相比，高估自己自制力的人会更容易失败。
好啦，今天的干货先分享到这里吧，
如果觉得有用的话，记得点赞分享哦~
我是你们的朋友阿飞，
想要帮助更多的人走向自律的人生，咱们下期见~
晚安
